Các em biết rằng đi bộ hay chạy bộ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ phải không nào.

Hôm nay bạn nào đã hoàn thành thử thách này rồi?

~ Tham khảo: Lợi ích đi bộ mỗi ngày ~

1. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.

4. Ngăn ngừa ung thư

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.

5. Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.

6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

7. Giảm huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.

8. Tăng dung tích phổi

Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.

9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường

Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.

10. Giảm nguy cơ khuyết tật về già

Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.

11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.

12. Tăng cường chức năng miễn dịch

Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Khi đạt được một mục tiêu đáng nhớ như đạt được số điểm mơ ước, giành học bổng, giành giải cao trong kì thi,... chắc hẳn các em sẽ được thầy cô, gia đình thưởng cho những món quà. Việc "được thưởng" thường đem lại cho chúng ta cảm giác tích cực, có động lực hơn và thấy công sức mình bỏ ra là xứng đáng và được công nhận.

Chúng ta cũng có thể tự thưởng cho bản thân mình bằng cách đặt ra mục tiêu học tập mỗi ngày và phần thưởng đi kèm nếu đạt được mục tiêu đó. Phần thưởng có thể đơn giản nhưng hấp dẫn, đem lại hứng thú như: ăn một món ăn mình thích, xem một bộ phim nếu hoàn thành bài tập sớm, ra ngoài gặp bạn bè, làm một điều gì đó sáng tạo,...

Đừng quên quan tâm và chăm sóc chính bản thân mình nhé!

Hôm nay các em đã tự thưởng gì cho bản thân mình rồi?

CHÀO MỪNG NGÀY NHÀ GIÁO VIỆT NAM 20/11

Nhân dịp 20/11, câu lạc bộ Radio có một video nhỏ xin gửi đến các thầy, cô giáo. Đây là tấm lòng của chúng em, tất cả các thành viên Hoc24 gửi đến thầy cô ạ. Chúc tất cả thầy cô 20/11 vui vẻ :3

https://www.youtube.com/watch?v=TGM__VL8xng&t=10s

Có nhiều lúc ta thấy thật tự tin về chính mình, ở một điểm nào đó, ta nổi bật, được người khác ngưỡng mộ. Nhưng cũng không tránh khỏi trong nhiều khoảnh khắc ta lại thấy tự ti, bố mẹ, người thân, bạn bè nói ta phải thay đổi, phải thế này, thế kia.

Các em đã từng trải qua những cảm giác như vậy chưa? Có khi nào em ước được là chính mình- mặc bộ quần áo theo phong cách mình thích, tự do thể hiện cá tính của bản thân, nói ra những suy nghĩ mà không sợ bị phán xét,...

Chuyên mục bài viết hay tuần này với chủ đề: JUST THE WAY YOU ARE- LÀ CHÍNH MÌNH. Các em có thể vẽ/ thiết kế ảnh chân dung bản thân, chia sẻ những quan điểm, cảm xúc của bản thân liên quan đến chủ đề này.

Bài viết hay nhất/sản phẩm sáng tạo, hữu ích nhất sẽ được:

- Thưởng 20 COIN

- Đăng lên mục tin tức, sự kiện ở trang chủ Hoc24.vn kèm tên tác giả

- Đăng lên fanpage Học trực tuyến cùng Hoc24.vn kèm tên tác giả

Thể lệ:

- Các bạn viết và đăng bài/ảnh dưới comment của bài viết: https://hoc24.vn/tin-tuc/bai-viet-hay-la-chinh-minh.html

- Các bạn khác có thể tương tác bằng cách like hoặc comment bài viết của tác giả

- Sau một tuần, giáo viên Hoc24 sẽ xem xét và chọn ra bài viết hay nhất

Lưu ý: Các bài viết copy sẽ bị xoá và tài khoản đó sẽ bị cấm không được tham gia chuyên mục BÀI VIẾT HAY tiếp theo nữa.

Cùng đón đọc và bàn luận tại Hoc24 các em nhé!