Các em biết rằng đi bộ hay chạy bộ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ phải không nào.
Hôm nay bạn nào đã hoàn thành thử thách này rồi?
~ Tham khảo: Lợi ích đi bộ mỗi ngày ~
1. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
4. Ngăn ngừa ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
5. Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
7. Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.
8. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.
9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.
10. Giảm nguy cơ khuyết tật về già
Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.
11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.
12. Tăng cường chức năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
CHỗ em có dịch nhiều em không đi đâu được em đi được 45m đi quanh xân thôi cô ạ ! Trong lúc đi em tranh thủ vòng ra sau vườn ngắt vài bông hoa của thiên nhiên tặng cô ạ!!
Thật ra hoạt động đi bộ cũng khá thú vị nhưng mà trong tình hình dịch bệnh vẫn diễn ra căng thẳng và phức tạp ở nhiều địa phương, mọi người hãy cân nhắc nhé. Ngoài đi bộ mình vẫn có thể nhảy dây, đá cầu, gập bụng, squat, hít đất tại nhà. Những cái hoạt động đó đều đào thải kcal dư thừa mà cũng giúp cho một vài bộ phận trên cơ thể trở nên săn chắc hơn nếu chúng ta biết cách tập đúng cách đó :D
Em chào cô ạ,hôm nay em đợi cô đăng mãi đấy ạ:
Sáng nào,em cũng dậy sớm để đi chạy bộ,tuy mệt nhưng giúp cho em nhiều lợi ích.
Không ngờ chạy bộ cũng có nhiều lợi ích đến thế.😍
Đi bộ ngày xưa với e khá là thúc vị, mỗi sáng cứ 4h là e lại dậy, cùng với các anh em đi một vòng quanh xã để hít thở không khó, sau đó về nhà và tắm rửa chuẩn bị đi học, nhưng bây h đã lên cấp 3, thời gian ngủ dường như quá ít để dậy sớm, nên e cũng đã dần bỏ đi thói quen này, nhưng thay vào đó thì mỗi ngày e chạy quanh sân để thay thế
Em không mấy khi chạy bộ mà đa số là đi xe đạp cùng với một vài người bạn thân ở gần nhà, đôi khi cũng là đi cùng bố hoặc mẹ nữa（￣︶￣）↗
Đúng là chạy bộ rất ư là có ích luôn!!!!!!!
Đi bộ với e rất thú vị, mỗi sáng cứ 5h là e dậy, cùng với bố mẹ đi một vòng quanh chung cư sau đó về nhà và đánh răng rửa mặt r ăn sáng. xong vào phòng chuẩn bị học online. Buổi sáng của em chỉ có vậy.
(đây em đang nói trong mùa dịch covid)
Cô ơi, có đúng không cô?
Chạy bộ là một hình thức chạy nước kiệu hoặc chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe.
Em ít khi chạy bộ lắm cô , bởi vì em không biết điều chỉnh tốc độ chạy lúc nhanh quá lúc chậm quá nên nhanh mệt lắm cô .
Nhưng ngược lại em đi bộ nhiều . Hồi trước dịch là thứ bảy , chủ nhật tuần nào em cũng đi bộ từ 3km đến 7km . Giờ dịch nghỉ ở nhà nên em ít đi bộ hơn , nhưng cũng phải đi bộ đều vào buổi sáng từ 10 - 20 phút .
Con chạy 1 hay 2 km đấy cô xung quanh nhà đấy cô từ tầng 1 đến tầng 3 dấy cô :D 
con chạy được 3 tầng ngôi nhà con ý cô xung quanh nhà luôn cô ạ :D khoảng 1 hay 2 km j đó đấy cô
Ko ngờ đi bộ có ích như vậy! Vậy sau này mỗi ngày e sẽ đi bộ:))))
Hôm nay em có đi bộ vào buổi sáng trong khu phố . Thật ra đi bộ cũng không quá khó nhưng trong tình hình dịch bệnh như thế này số người đi bộ giảm đi . Chạy bộ cũng là một môn thể thao tốt cho sức khỏe nên chúng ta nên đi bộ thường xuyên chạy bộ còn có thể giúp chúng ta giảm cân, sau khi em đi bộ xong em ôn bài rồi tắm rửa .
em có ý kiến
chạy bộ em thấy có hại là kiệt sức, có ích là khỏe, giảm cân. Nhưng theo em thì đi bộ khỏe hơn, vừa không bị kiệt sức mới lại còn giảm cân và khỏe. nên em thấy đi bộ tốt hơn, và em thấy chạy nhiều sẽ bị tăng nhịp tim và bị đau ở vùng bụng bê phải, bên trái.
bạn nào có ý kiến thì bình luận hoặc nhắn tin riêng với mik nha! thank
giúp mình nha
https://hoc24.vn/cau-hoi/lam-on-lam-on-hay-giup-minh-cau-nay-minh-dang-can-rat-gap-roi.3270363325253
Yeahhh!<3
Sáng nay em dậy từ 5h30.Sau đó em đi chạy bộ 1 cây số.Thật mệt khi chạy bộ á nhưng em thấy vui khi mình đạt được mục tiêu.Em định chụp cho cô địa điểm em chạy bộ nhưng em quên mất rồi:(.Em có mục tiêu chạy bộ đó là để cải thiện sức khỏe và để làm dáng ngoài của mình cân đối:3
Chạy bọ xong em ăn phở.
<3Take a walk
Mong cô rep ạ<3
Ý nghĩa của câu chuyện người ăn xin là gì ?
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
H em mới bt chạy nó có nhiều tác dụng thế này em mỗi sáng sẽ dậy để tập chảy cảm ơn cô ạ 🥰🥰
Thật ra hoạt động đi bộ cũng khá thú vị nhưng mà trong tình hình dịch bệnh vẫn diễn ra căng thẳng và phức tạp ở nhiều địa phương, mọi người hãy cân nhắc nhé. Ngoài đi bộ mình vẫn có thể nhảy dây, đá cầu, gập bụng, squat, hít đất tại nhà. Những cái hoạt động đó đều đào thải kcal dư thừa mà cũng giúp cho một vài bộ phận trên cơ thể trở nên săn chắc hơn nếu chúng ta biết cách tập đúng cách đó bạn.
Em là một con khá lười vận động nên việc chạy bộ khá là khó khăn -.- Thực sự nếu có chạy thì phải tay cầm một cốc trà sữa vừa chạy vừa uống mới có động lực , hoặc cầm cái điện thoại =)) Nhưng em sẽ cố gắng vì vừa đọc thấy "giảm nguy cơ ung thư , làm khuyết tật,đột quỵ,...." thấy sợ sợ :))
