Hình 1:

Đọc truyện hoặc nghe nhạc giúp tâm trạng của mình thoải mái hơn, vui vẻ hơn, xoa dịu những cảm xúc tiêu cực.

Hình 2:

Hít thở thật sâu, đệm chậm rãi từ 1 đến 10 sẽ giúp bản thân bình tĩnh hơn, giảm cảm xúc tiêu cực để tránh xảy ra nhưng hành động đáng tiếc.

Hình 3:

Viết ra những điều khiến bản thân lo lắng, sợ hãi để giải tỏa căng thẳng, kiềm chế cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực.

Hình 4:

Chia sẻ với bạn về những cảm xúc tiêu cực để nhẹ lòng và thoải mái hơn, giúp kiềm chế cảm xúc tiêu cực.

Hình 5:

Kể với người thân nghe về những cảm xúc tiêu cực để nhẹ lòng và thoải mái hơn, giúp kiềm chế cảm xúc tiêu cực.

Ngoài ra, còn một số cách kiềm chế cảm xúc tiêu cực như: uống một cốc nước lạnh, ăn chiếc kẹo ngọt, luôn nghĩ đến những điều vui vẻ.

- Cảm xúc giận dữ.

+) Cách kiềm chế: hít thở sâu, nắm chặt tay.

- Tâm lí căng thẳng.

+) Cách kiềm chế: nghe nhạc thiền, ngồi thiền, chơi thể thao, nghe nhạc.

- Tâm trạng buồn bã.

+) Cách kiềm chế: nghe những bài nhạc có giai điệu, tiết tấu vui nhộn

- Tranh 1: Bạn nữ trong tranh thể hiện cảm xúc vui mừng khi thấy mẹ vừa đi chợ mới về. Đây là cảm xúc tích cực

- Tranh 2: Bạn nam trong tranh thể hiện cảm xúc sợ hãi khi thấy con sâu. Đây là cảm xúc tiêu cực

- Tranh 3: Bạn nam trong tranh thể hiện cảm xúc tức giận khi bị bạn nữ đẩy. Đây là cảm xúc tiêu cực

- Tranh 4: Bạn nam trong tranh thể hiện cảm xúc ngạc nhiên khi thấy một bức tranh đẹp. Đây là cảm xúc tích cực 

- Tranh 5: Bạn nữ trong tranh thể hiện cảm xúc lo lắng, sợ mình sẽ không hát được. Đây là cảm xúc tiêu cực 

- Tranh 6: Bạn nam trong tranh thể hiện cảm xúc xấu hổ khi bị bạn nữ trêu trên mặt dính mực. Đây là cảm xúc tiêu cực 

- Những cảm xúc mà em biết: lo lắng, sợ hãi, buồn, vui vẻ, tức giận,...

Những cách kiểm chế cảm xúc tiêu cực mà em biết là:

- Nghe nhạc thiền để tĩnh tâm.

- Chạy bộ, nâng cao sức khỏe để có tinh thần thoải mái

- Tâm sự với người thân trong gia đình.

Hình 1:

Có thể nghe nhạc để thư giãn, kiềm chế và quên đi những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực.

Hình 2:

Ghi nhật kí, ghi cảm xúc của mình ra để giải tỏa căng thẳng, kiềm chế cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực.

Hình 3:

Chơi các môn thể thao, tập thể dục thường xuyên để tinh thần được thoải mái, giải tỏa căng thẳng trong tâm lí, kiềm chế cảm xúc tiêu cực.

Hình 4:

Tâm sự với những người mình tin tưởng như bố mẹ, bạn thân về những cảm xúc tiêu cực để nhẹ lòng và thoải mái hơn, giúp kiềm chế cảm xúc tiêu cực.

Chú ý: 

Ngoài ra, tùy vào từng hoàn cảnh, trường hợp, có thể kiềm chế cảm xúc tiêu cực qua những cách khác như: hít thở sâu, luôn suy nghĩ tích cực, ngồi thiền, uống một cốc nước lạnh.

Hình 1:

Bạn nam cảm thấy buồn bã vì bị ốm, không thể ra ngoài chơi như các bạn khác.

Hình 2:

Người em thấy sợ hãi vì làm rách bài của chị, còn người chị thì thấy tức giận 

Hình 3:

Cốm rất vui và hạnh phúc khi được các bạn chúc mừng sinh nhật.  

Hình 4:

Tin lo sợ khi sút hụt bóng.

Hình 5:

Bạn nữ thấy vui sướng và bất ngờ vì bức tranh của bạn được giải nhất 

* Cảm xúc tích cực là cảm xúc của các bạn trong hình 3, 5.

   Cảm xúc tiêu cực là cảm xúc của các bạn trong hình 1, 2, 4.

* Những cảm xúc tiêu cực mà em đã gặp và cách em kiềm chế những cảm xúc đó:

- Cảm xúc giận dữ.

+) Cách kiềm chế: hít thở sâu, nắm chặt tay.

- Tâm lí căng thẳng.

+) Cách kiềm chế: nghe nhạc thiền, ngồi thiền, chơi thể thao, nghe nhạc.

- Tâm trạng buồn bã.

+) Cách kiềm chế: nghe những bài nhạc có giai điệu, tiết tấu vui nhộn.

* Mỗi học sinh sẽ tự thực hành các hành động khi có cảm xúc tiêu cực như lo lắng, giận dữ, căng thẳng,… để tâm trạng được thoải mái, tránh những điều đáng tiếc xảy ra.

Thưa thầy/cô và các bạn, em xin chia sẻ về một lần em đã có cảm xúc tiêu cực.

Hôm đó vào cuối tuần, bố mẹ hứa cho em đi công viên chơi. Nhưng do hôm đó bố mẹ có công việc đột xuất nên đã lỡ hẹn với em.

- Khi đó, em đã rất tức giận, khóc ầm lên và bỏ lên phòng.

- Nếu gặp lại tình huống như vậy, em sẽ bình tĩnh hơn, hít thở thật sâu, nắm chặt tay, uống một cốc nước lạnh để kiềm chế cảm xúc tiêu cực đó. Suy nghĩ tích cực hơn và suy nghĩ cho công việc của bố mẹ.