Như này, chắc thế

https://www.youtube.com/watch?v=39Pcr1xPqJI

dơ hai tay lên trời , dơ hai tay = vai , dơ hay tay trc ngực , 123 em hít thở hít thở hít thở

lên google mà seack bạn nhé

+ Vào buổi tối, em tranh thủ thời gian để soạn bài mới, làm bài, học bài cũ. Buổi sáng em dành hết thời gian vào việc ôn tập thi học kỳ, ngoài ra vào những giờ rãnh rỗi em thường ôn lại tất cả các bài đã học để chuẩn bị cho kì thi sắp đến.

Like nhé

Sắp đến ngày ôn thi học kì, em dự định sắp xếp thời gian trong ngày như sau:

- Lập thời gian biểu cẩn thận, điều chỉnh thời gian hợp lí, phù hợp với từng bộ môn.

- Sẽ làm công việc nhà sau khi làm xong bài tập.

- Nếu bạn học xong sớm, có thể học bài các hôm sau.

- Nắm chắc kiến thức, ôn kĩ trọng tâm trước khi đến lớp.

- Chăm chỉ học bài.

- Thường thì các môn học thuộc như Sử, Địa nên để học buổi sáng.

- Các môn còn lại sắp xếp thời gian hợp lí.

- Dành nhiều thời gian hơn cho những môn còn yếu, kém, chưa tốt.

-........

-Trước đây, trẻ em ở Cô Tô thất học nhiều nhưng do sự quan tâm của gia đình , nhà trường và toàn xã hội , hiện nay tất cả trẻ em trong huyện đến tuổi đi học đều được đến trường.Ngoài ra, hội khuyến học của huyện và Ban đại diện cha mẹ đều đến từng nhà để vận động các gia đình cho trẻ con đến trường học.Học sinh của các nhà thương binh liệt sĩ , gia đình có hoàn cảnh khó khăn đều được nhân dân quyên góp tiền. Học sinh ở đảo xa đến nội trú tại trường huyện được hỗ trợ mỗi tháng 50 000đ.Các trường học đều được xây dựng khang trang. Nhờ có nhiều sự giúp đỡ ở Cô Tô đã có phong trào thi đua học tập sôi nổi và chất lượng học tập ngày càng nâng cao.

MÌNH TRẢ LỜI GỘP HAI Ý LẠI VỚI NHAU LUÔN RỒI!CHÚC BẠN HỌC GIỎI VÀ CỐ GẮNG TRONG HỌC TẬP NHIỀU HƠN NỮA NHÉ!!  

có cần nữa không năm 2022 rồi còn đâu 

chúc bạn học tốt

Nạp đủ chất đạm – Protein.
Không “kiêng” chất béo.
Tăng lượng tinh bột cho cơ thể
Uống đủ nước.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình.
Ăn trưa trước 12h.
Ăn tối trước 19h.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kate Patton ở phòng khám Cleveland bang Ohio, bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa thức ăn giàu chất béo và chất xơ (như bánh mì sandwich nướng phô mai và bông cải xanh) vì chúng sẽ khiến bao tử của bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi luyện tập.

Ngoài ra, bạn cần nhớ một điều: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm. Do đó, việc nắm rõ thời gian và mức độ tập luyện sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp.

Đối với việc luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng đầu ngày

Hai chuyên gia McDaniel và Patton sẽ khuyên bạn không cần phải ăn, bởi bữa ăn này sẽ không có nhiều tác dụng đối với việc luyện tập. Thậm chí, việc không ăn trước khi vận động nhẹ vào buổi sáng còn có một số tác dụng hữu ích cho bạn.

“Nếu dự định tập nhẹ nhàng vào sáng sớm và đang có mục tiêu giảm cân, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc và bỏ qua việc ăn.” - McDaniel cho hay. Cô còn nhấn mạnh việc này sẽ giúp cơ thể đốt mỡ để tạo năng lượng cho việc luyện tập. Một nghiên cứu từ Ebio Medicine cũng cho thấy việc luyện tập trước khi ăn sáng sẽ đốt mỡ nhiều hơn trong 24 giờ so với việc tập luyện vào bất kỳ lúc nào khác trong ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy bụng cồn cào khi thức dậy, bạn có thể “lót dạ” trước khi tập để tránh tình trạng đau bao tử, chóng mặt, đau đầu, hồi hộp, mất tập trung trong khi tập. 

Trong trường hợp bạn chỉ có 10 – 15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa để bảo đảm có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:

Đối với việc luyện tập nhiều hơn 60 phút vào sáng sớm

Chuyên gia Patton khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa (như có đề cập ở mục trên) để có nguồn năng lượng cần thiết để duy trì việc tập luyện. 

Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn tới lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:

“Việc sắp xếp thời gian cho một bữa sáng nhẹ là điều cần thiết trước khi bắt đầu các bài tập cường độ cao” - chuyên gia McDaniel cho biết thêm. Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là trong những bài tập nâng cao.

tự làm đi em, lớn lên k ai có thể giúp đâu :)))