1. bình tĩnh
2. tập trung
3. hạnh phúc
4. ổn
`@` Nên:
`+` Đừng nên chối bỏ cảm xúc tiêu cực hãy chấp nhận chúng, cho phép bản thân cảm nhận được tự nhiên.
`+` Hít thở sâu, để giảm đi căng thẳng, buồn.
`+` Ghi lại cảm xúc, suy nghĩ của ban, để bạn hiểu hơn về bản thân.
`+` Nên hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng.
`+` Dành thời gian cho sở thích, hoạt động của bản thân mình.
`->` Từ đó, bản thân có thể tự tin hơn, phát triển mạnh mẽ hơn trong cuộc sống.
NHỮNG CÁCH ĐỂ KIỀM CHẾ CẢM XÚC TIÊU CỰC :
+ Bình tĩnh, ngồi xuống và uống một ngụm nước
+ Kiềm chế cảm xúc, hít thở sâu
+ Thả lỏng cơ thể
+ Suy nghĩ tích cực
+ Không phàn nàn, đổ lỗi, tính toán, đầu óc thoải mái
+ Viết những suy nghĩ tiêu cực vào một tờ giấy
+ Chấp nhận và học cách bỏ qua những việc sai
+ Nghe nhạc, đọc sách, ngủ hay tập thể dục, yoga, thư giãn với sở thích của mình
+ Đến nơi yên tĩnh, an toàn, giải tỏa căng thẳng
Để kiềm chế cảm xúc tiêu cực ta nên:
+ Bình tĩnh, ngồi xuống và uống một ngụm nước.
+ Hít thở sâu để giảm đi căng thẳng.
+ Nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn.
+ Tập thể dục hoặc trồng cây.
KHI CHÚNG TA CÓ CẢM XÚC TIÊU CỰC, ĐIỀU NÊN LÀM LÀ :
- giữ bình tĩnh, không nên mất kiểm soát
- hít vào và thở ra khi cảm thấy mệt mỏi, chán nản , điều đó giúp ta tập trung lại và có động lực hơn
- nên hoạt động và vui chơi để giúp giảm căng thẳng và bớt chán nản
- dành thời gian cho bản thân để chăm sóc và thấu hiểu bản thân mình hơn !
- nghe nhạc, đọc sách, khám phá những điều mới mẻ ngoài cuộc sống để giúp ta thoải mái và thư giãn
nên :
- hít thở sâu
- tạm thời tránh xa nguyên nhân gây tiêu cực
- ở gần vs những người tích cực
- ngồi thiền để bình ổn cảm xúc
- nghe nhạc
1.Hít thật sâu: Hít từ cơ hoành giúp bn trấn an bản thân, khi cảm thấy tức giận hãy từ từ lặp lại một từ hoặc cụm từ như " thư giãn " hoặc " từ từ " cho đến khi cơn giận giảm bớt.
2.Tự động viên bản thân: suy nghĩ theo hướng tích cực và tự động viên bản thân sẽ giúp bn dễ dàng hơn trong việc điều hòa cảm xúc.
3.Nhận thức cảm xúc: Nhận thức và kiềm chế cảm xúc của bản thân có thể giúp bn quản lý căng thẳng và có lối suy nghĩ rõ ràng hơn.
4.Tránh việc suy nghĩ tiêu cực: Hạn chế việc suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực, điều này sẽ giúp bn duy trì tình trạng tích cực hơn.
5.Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bn cảm thấy khó trong việc kiềm chế cảm xúc,hãy tìm đến sự hỗ trợ từ những bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý
Nên bình tĩnh , hít thở sâu, kiềm chế cảm xúc của bản thân .
Viết suy nghĩ về cảm xúc của mình vào nhật ký.
Nghe bài hát hoặc đọc sách để giảm căng thẳng.
Dành thời gian cho những điều mới mẻ và những điều mình thích.
1. Nhận diện cảm xúc: nhận biết và chấp nhận cảm xúc tiêu cực của bạn. Đặt tên cho cảm xúc như tức giận, buồn bã hay lo lắng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng.
2. Thực hành thiền hoặc chánh niệm: Thực hành thiền định và chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, từ đó giảm bớt sự lo âu và căng thẳng.
3. Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphins, hormon làm cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
4. Kỹ thuật thở: Hít thở sâu và chậm giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
5. Viết nhật ký: Ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng và giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực.
6. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè hoặc người thân có thể giúp bạn tìm được sự hỗ trợ và khích lệ.
7. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực: Sử dụng các kỹ thuật nhận thức để thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.
8. Thiết lập lằn ranh: Hạn chế sự tiếp xúc với những nguồn tiêu cực có thể giúp làm giảm cảm xúc tiêu cực.
9. Học hỏi từ trải nghiệm: Thay vì coi cảm xúc tiêu cực như một điều xấu, hãy xem chúng như một cơ hội để học hỏi và phát triển.
10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu cảm xúc tiêu cực quá mạnh mẽ hoặc khó kiềm chế, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.
Để kiềm chế cảm xúc tiêu cực, em thường dùng một số cách như sau:
+) Thư giãn và giải trí: luyện tập thể thao, làm những việc yêu thích, hít thở sâu, nghe nhạc,...
+) Chia sẻ, tâm sự và tìm kiếm sự trợ giúp từ những người thân, người xung quanh.
+) Suy nghĩ tích cực. Viết nhật kí.
+) Lập kế hoạch một cách khoa học và vừa sức.
+) Ăn uống, nghỉ ngơi, học tập điều độ, hợp lí.
+) Tìm sự trợ giúp của chuyên gia tư vấn tâm lí, bác sĩ tâm lí.
1. bình tĩnh
2. tập trung
3. hạnh phúc
4. ổn
1. bình tĩnh
2. tập trung
3. hạnh phúc
4. ổn
-những cách kiềm chế cảm xúc :
+ hít thở sâu luôn giữ bình tĩnh.
+trấn an bản thân
+ làm những việc bản thân muốn
+ dành thời gian để ghỉ ngơi
Những cách kiềm chế cảm xucx tiêu cực là:
-Hít thở sâu
-Đi dạo để tâm trạng thoải mái hơn
-Nghe nhạc hoặc xem phim để tâm trạng tốt hơn
-Suy nghĩ tích cực
-Tập thể dục
-...
theo em thì chúng ta nên bình tĩnh và nghĩ đến 1 điều gì đó hạnh phúc rồi chúng ta hãy suy nghĩ rằng nên tỏ thái độ như thế nào trong trường hợp đó ạ
1. bình tĩnh
2. tập trung
3. hạnh phúc
4. ổn
Nên:
1.áy náy
2. bối rối
3. lo lắng
4. phấn khích
Cảm xúc tiêu cực là một năng lượng không tốt trong mỗi chúng ta `,` vì vậy `,` để kiềm chế cảm xúc tiêu cực `,` chúng ta cần `:`
`-` Luôn bình tĩnh `,` cho bản thân nhiều năng lượng tích cực
`-` Luôn tìm những thú vui `,` giải trí cho tâm thái nhẹ nhàng `,` thư thái
`-` Không quá đặt nặng những vấn đề và thị phi `-` đừng quá tiêu cực
`-` Luôn cho bản thân tâm trạng bình ổn `,` biết kiềm chế và kiên nhẫn
