in English :
Maintain a regular exercise routine: Exercise for at least 30 minutes every day or at least 150 minutes per week. Walk, run, swim, or engage in other physical activities to keep your body healthy and enhance cardiovascular health.
Eat a balanced and healthy diet: Consume plenty of vegetables, fruits, whole grains, and fiber-rich foods. Limit the intake of foods high in saturated fats, sugars, and salt.
Ensure sufficient and quality sleep: Get 7-8 hours of sleep each night to allow your body time to recover and replenish energy. Create a comfortable, quiet sleep environment and avoid electronic devices before bedtime.
Avoid stress and manage mental well-being: Learn stress reduction techniques such as yoga, meditation, or exercise to reduce tension and improve mental health. Find effective ways to manage work and time to avoid excessive pressure.
Adjust smoking and alcohol habits: If you smoke, try to quit or minimize smoking. Drink alcohol responsibly and limit excessive consumption. If there are health issues related to smoking or alcohol, seek support from healthcare professionals.
Hãy duy trì một lịch trình vận động thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia vào các hoạt động vận động khác để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Ăn một chế độ ăn cân đối và lành mạnh: Hãy ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thức ăn có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối.
Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng: Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Tránh stress và quản lý tâm lý: Hãy tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền định, hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý. Hãy tìm cách quản lý công việc và thời gian một cách hiệu quả để tránh áp lực quá mức.
Điều chỉnh thói quen hút thuốc và uống rượu: Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng dừng lại hoặc giảm thiểu việc hút thuốc. Uống rượu một cách có trách nhiệm và hạn chế việc tiêu thụ quá mức. Nếu có vấn đề về sức khỏe liên quan đến hút thuốc hoặc rượu, hãy tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế.
-- Eat green vegetables, fruits, healthy foods.
-- Rest early, sleep from 7-8 hours a day.
-- Take part in healthy physical activities.
-- Clean personal hygiene.
-- Limit exposure to harmful emissions, stimulants, and alcohol.
