Ứng phó với căng thẳng

Dấu hiệu nào cho thấy bạn đang bị căng thẳng?

1. Mệt mỏi, mất ngủ, lo lắng, dễ cáu gắt
2. Cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng
3. Luôn có động lực và tập trung cao độ
4. Không có bất kỳ thay đổi nào về cảm xúc

Cách nào dưới đây giúp giảm căng thẳng hiệu quả?

1. Tập thể dục, thư giãn và điều chỉnh suy nghĩ tích cực
2. Né tránh vấn đề và hy vọng nó tự biến mất
3. Tìm cách đổ lỗi cho người khác
4. Dành nhiều thời gian hơn để lo lắng

Khi gặp áp lực học tập, bạn nên làm gì?

1. Lập kế hoạch học tập hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ
2. Cố gắng học liên tục mà không nghỉ ngơi
3. Từ bỏ và không làm bài tập nữa
4. Chỉ học khi đến sát ngày kiểm tra

Điều nào có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn?

1. Đặt kỳ vọng quá cao và không thực tế
2. Chia nhỏ nhiệm vụ và làm từng bước
3. Nhờ người khác giúp đỡ khi cần thiết
4. Nghỉ ngơi và thư giãn khi thấy áp lực

Khi gặp áp lực từ kỳ thi, bạn nên làm gì để giảm căng thẳng?

1. Ôn tập có kế hoạch và giữ tinh thần lạc quan
2. Học liên tục không nghỉ để đảm bảo điểm cao
3. Lo lắng quá mức và mất ngủ
4. Tránh nghĩ đến kỳ thi và không chuẩn bị gì cả

Cách nào giúp bạn kiểm soát cảm xúc khi bị căng thẳng?

1. Tập hít thở sâu, viết nhật ký và trò chuyện với người thân
2. Giữ tất cả cảm xúc trong lòng và không chia sẻ với ai
3. Nổi nóng và trút giận lên người khác
4. Chỉ dựa vào may mắn để giải quyết vấn đề

Điều gì giúp bạn đối mặt với áp lực từ người khác?

1. Học cách nói "không" và giữ vững lập trường của mình
2. Luôn làm theo ý kiến của người khác dù không thoải mái
3. Cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người
4. Tránh né mọi tình huống có áp lực

Phản ứng nào không tốt khi bị căng thẳng?

1. Phản ứng tiêu cực, la hét hoặc cáu giận với người khác
2. Tìm cách giải quyết vấn đề một cách bình tĩnh
3. Nhờ sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè
4. Điều chỉnh suy nghĩ để nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực

Tại sao việc nghỉ ngơi hợp lý lại quan trọng trong việc giảm căng thẳng?

1. Giúp cơ thể và tinh thần phục hồi, tăng khả năng tập trung
2. Làm lãng phí thời gian và khiến công việc bị trì hoãn
3. Khiến bạn lười biếng và không có động lực làm việc
4. Không có tác dụng gì đối với căng thẳng

Khi cảm thấy quá tải với công việc hoặc học tập, bạn nên làm gì?

1. Chia nhỏ công việc và hoàn thành từng phần một
2. Cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng lúc
3. Bỏ cuộc vì cảm thấy quá khó khăn
4. Trì hoãn công việc đến phút cuối

Điều nào giúp bạn duy trì tinh thần tích cực khi gặp căng thẳng?

1. Suy nghĩ lạc quan và tập trung vào những điều có thể kiểm soát
2. Chỉ tập trung vào những điều tiêu cực
3. Tránh suy nghĩ về vấn đề và hy vọng nó tự biến mất
4. Cô lập bản thân và không chia sẻ với ai

Điều gì giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng nhanh chóng?

1. Nghe nhạc, thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
2. Xem phim kinh dị hoặc chơi game căng thẳng
3. Làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi
4. Sử dụng chất kích thích như rượu, bia để quên đi căng thẳng

Khi cảm thấy lo lắng quá mức, bạn nên làm gì?

1. Dành thời gian thư giãn, hít thở sâu và tập trung vào hiện tại
2. Cố gắng kiểm soát tất cả mọi thứ một cách hoàn hảo
3. Nghĩ về những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra
4. Phớt lờ cảm xúc của bản thân và tiếp tục chịu đựng

Điều nào giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong thời gian dài?

1. Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc
2. Làm việc quá sức mà không nghỉ ngơi
3. Tránh đối mặt với các vấn đề gây căng thẳng
4. Đợi đến khi căng thẳng quá mức rồi mới tìm cách giải quyết

Một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng là gì?

1. Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc chuyên gia tâm lý
2. Giữ kín mọi chuyện và không tâm sự với ai
3. Tự trách bản thân khi gặp khó khăn
4. Chỉ dựa vào may mắn để giải quyết vấn đề

Tại sao tập thể dục giúp giảm căng thẳng?

1. Giải phóng hormone hạnh phúc và giúp cơ thể thư giãn
2. Khiến cơ thể mệt mỏi hơn và tăng căng thẳng
3. Không có tác dụng gì đối với căng thẳng
4. Làm mất thời gian mà không mang lại lợi ích gì

Khi bị áp lực từ bạn bè, bạn nên làm gì?

1. Giữ vững quan điểm cá nhân và không để bị ảnh hưởng tiêu cực
2. Làm theo mọi thứ bạn bè yêu cầu để không bị cô lập
3. Tránh né mọi tình huống có áp lực
4. Cố gắng thay đổi bản thân để được chấp nhận

Khi cảm thấy căng thẳng, bạn nên ăn gì để giúp tâm trạng tốt hơn?

1. Ăn thực phẩm giàu vitamin, uống đủ nước và hạn chế caffeine
2. Ăn nhiều đồ ngọt, uống nước có ga để cảm thấy thoải mái hơn
3. Không ăn gì cả để tiết kiệm thời gian
4. Ăn bất cứ thứ gì mà không quan tâm đến dinh dưỡng

Khi đối mặt với căng thẳng, điều gì giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn?

1. Ghi lại những điều tích cực và nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp
2. Luôn nghĩ đến những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra
3. Đổ lỗi cho người khác khi gặp khó khăn
4. Tránh tiếp xúc với mọi người

Khi nào bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý?

1. Khi cảm thấy căng thẳng kéo dài và không thể tự kiểm soát
2. Khi mới gặp vấn đề nhỏ và chưa thử giải pháp nào
3. Khi có thời gian rảnh và muốn trò chuyện với ai đó
4. Không bao giờ, vì tự mình có thể giải quyết mọi thứ

Điều nào giúp bạn kiểm soát cơn giận khi bị căng thẳng?

1. Hít thở sâu, đếm đến 10 và suy nghĩ trước khi phản ứng
2. Ngay lập tức hét lên hoặc trút giận lên người khác
3. Kìm nén cảm xúc và không bao giờ bày tỏ
4. Đánh mất kiểm soát và để cảm xúc chi phối hành động

Khi gặp thất bại trong học tập, bạn nên làm gì?

1. Nhìn nhận lại sai lầm và tìm cách cải thiện
2. Chán nản và từ bỏ mọi cố gắng
3. So sánh bản thân với người khác và cảm thấy tự ti
4. Đổ lỗi cho hoàn cảnh và không chịu thay đổi

Biểu hiện nào cho thấy bạn đang kiểm soát căng thẳng tốt?

1. Bình tĩnh trước khó khăn và biết cách điều chỉnh cảm xúc
2. Luôn lo lắng và sợ hãi khi gặp thử thách
3. Không quan tâm đến cảm xúc của bản thân
4. Tránh mọi tình huống có thể gây căng thẳng

Việc ngủ đủ giấc quan trọng như thế nào đối với kiểm soát căng thẳng?

1. Giúp cơ thể và não bộ phục hồi, tăng khả năng tập trung
2. Không ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng
3. Chỉ cần ngủ vài tiếng mỗi ngày là đủ
4. Làm lãng phí thời gian, nên giảm bớt thời gian ngủ để làm việc

Khi đối mặt với áp lực, thái độ nào là tốt nhất?

1. Bình tĩnh, suy nghĩ tích cực và tìm giải pháp hợp lý
2. Né tránh hoàn toàn vấn đề
3. Phản ứng nóng nảy và mất kiểm soát
4. Đổ lỗi cho hoàn cảnh và không chịu thay đổi