2. ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG VÀ ÁP LỰC VỚI CUỘC SỐNG

Căng thẳng (stress) là gì?

1. Là trạng thái tâm lý và thể chất mà con người trải qua khi đối mặt với những yêu cầu hoặc áp lực vượt quá khả năng đối phó của bản thân.
2. Là cảm giác vui vẻ, thoải mái.
3. Là trạng thái thờ ơ, không quan tâm.
4. Là trạng thái hoàn toàn không có cảm xúc.

Đâu là biểu hiện phổ biến của căng thẳng ở học sinh?

1. Mất ngủ, khó tập trung, dễ cáu kỉnh hoặc lo lắng thái quá.
2. Luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
3. Học tập hiệu quả hơn.
4. Ăn uống ngon miệng hơn.

Nguồn gốc chính của áp lực trong học tập thường đến từ đâu?

1. Kỳ vọng cao từ bản thân, gia đình hoặc áp lực thi cử, cạnh tranh trong học tập.
2. Thời gian rảnh rỗi quá nhiều.
3. Không có bài tập về nhà.
4. Không có mục tiêu học tập.

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực, hành động đầu tiên nên làm là gì?

1. Nhận diện và chấp nhận cảm xúc của bản thân, sau đó tìm hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng.
2. Phớt lờ cảm xúc đó.
3. Cố gắng giải quyết mọi việc một mình.
4. Trút giận lên người khác.

Hoạt động nào sau đây giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả?

1. Tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách, hoặc nói chuyện với người thân, bạn bè.
2. Nghĩ ngợi quá nhiều về vấn đề.
3. Cãi nhau với bạn bè.
4. Xem các bộ phim kinh dị.

"Áp lực tích cực" (eustress) khác với "áp lực tiêu cực" (distress) ở điểm nào?

1. Áp lực tích cực thúc đẩy sự cố gắng, phát triển bản thân, trong khi áp lực tiêu cực gây ra lo lắng, suy nhược và cản trở hoạt động.
2. Áp lực tích cực không gây ra bất kỳ cảm xúc nào.
3. Áp lực tiêu cực không ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Cả hai đều có hại như nhau.

Việc ngủ đủ giấc có vai trò gì trong việc ứng phó với căng thẳng?

1. Giúp cơ thể và não bộ được phục hồi, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng và khả năng đối phó với áp lực.
2. Không ảnh hưởng gì đến căng thẳng.
3. Làm tăng thêm căng thẳng.
4. Chỉ có tác dụng với trẻ nhỏ.

Tại sao việc nhận biết sớm các dấu hiệu của căng thẳng và áp lực lại quan trọng đối với học sinh?

1. Giúp học sinh có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và áp dụng các biện pháp ứng phó kịp thời trước khi căng thẳng trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
2. Để học sinh có lý do để bỏ học.
3. Để học sinh đổ lỗi cho người khác.
4. Để học sinh cảm thấy mình đặc biệt.

Việc chia sẻ cảm xúc và vấn đề với người đáng tin cậy (cha mẹ, thầy cô, bạn bè) giúp ứng phó với căng thẳng như thế nào?

1. Giúp giải tỏa tâm lý, nhận được lời khuyên, sự động viên, và có thể tìm ra những góc nhìn mới hoặc giải pháp mà bản thân chưa nghĩ đến.
2. Làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
3. Khiến người khác lo lắng.
4. Không có tác dụng gì ngoài việc than phiền.

Khi cảm thấy quá tải với bài tập và kỳ vọng của gia đình, bạn nên làm gì để thực hành ứng phó?

1. Lập kế hoạch học tập khoa học, ưu tiên công việc, học cách từ chối khéo léo những việc vượt quá khả năng, và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
2. Cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng lúc.
3. Giấu kín cảm xúc và không nói với ai.
4. Bỏ bê việc học và chỉ chơi game.

Tại sao việc duy trì một lối sống lành mạnh (ăn uống đủ chất, tập thể dục đều đặn) lại là nền tảng quan trọng để rèn luyện khả năng ứng phó với căng thẳng?

1. Vì sức khỏe thể chất tốt là yếu tố quyết định đến sức khỏe tinh thần, giúp cơ thể có đủ năng lượng, tăng cường sức đề kháng và khả năng chịu đựng áp lực.
2. Không liên quan gì đến căng thẳng.
3. Chỉ giúp cơ thể đẹp hơn.
4. Chỉ áp dụng cho người lớn.

Trong một tình huống áp lực cao (ví dụ: trước kỳ thi quan trọng), việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định có ý nghĩa gì?

1. Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim, cải thiện sự tập trung và mang lại cảm giác bình tĩnh, từ đó giúp học sinh đối phó hiệu quả hơn với áp lực.
2. Không có tác dụng thực tế.
3. Chỉ làm mất thời gian.
4. Làm cho học sinh buồn ngủ.

Nếu một học sinh thường xuyên trì hoãn công việc và điều này gây ra căng thẳng, cách ứng phó hiệu quả nên là gì?

1. Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự trì hoãn, chia nhỏ công việc thành các bước nhỏ hơn, đặt ra thời hạn cụ thể và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành.
2. Để công việc chồng chất.
3. Chờ đợi đến sát hạn chót mới làm.
4. Đổ lỗi cho hoàn cảnh.

Vì sao việc thiết lập mục tiêu thực tế và khả thi lại là một cách quan trọng để giảm áp lực cho bản thân?

1. Giúp học sinh có định hướng rõ ràng, tránh đặt ra những mục tiêu quá sức gây thất vọng, từ đó giảm bớt gánh nặng tâm lý và tăng cảm giác tự tin khi đạt được mục tiêu.
2. Để không cần phải cố gắng.
3. Để không có mục tiêu nào cả.
4. Để người khác không đặt kỳ vọng vào mình.

Bạn Minh đang rất lo lắng về bài kiểm tra sắp tới và cảm thấy áp lực. Theo bạn, Minh nên vận dụng kỹ năng ứng phó nào để cải thiện tình hình?

1. Chia nhỏ kiến thức cần ôn tập, lập thời gian biểu học tập hợp lý, dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ, và thực hành các bài tập thư giãn để giữ tinh thần thoải mái.
2. Cố gắng thức khuya học bài thật nhiều.
3. Không nói chuyện với ai để tập trung.
4. Phớt lờ sự lo lắng và hy vọng mọi thứ sẽ ổn.

Trong tình huống bạn của bạn đang gặp căng thẳng vì áp lực từ cha mẹ về thành tích học tập, làm thế nào để bạn vận dụng kiến thức đã học để giúp đỡ bạn ấy?

1. Lắng nghe một cách chân thành, chia sẻ những lời khuyên tích cực về cách quản lý thời gian, và động viên bạn ấy trò chuyện thẳng thắn với cha mẹ về cảm xúc của mình.
2. Khuyên bạn ấy bỏ học để giảm áp lực.
3. Kể lể về những áp lực của bản thân.
4. So sánh bạn ấy với những người giỏi hơn.

Một học sinh cảm thấy rất căng thẳng khi phải thuyết trình trước đám đông. Để rèn luyện cách ứng phó, em ấy nên vận dụng phương pháp nào?

1. Tập dượt trước nhiều lần, chuẩn bị kỹ lưỡng nội dung, hình dung về một buổi thuyết trình thành công, và thực hành các kỹ thuật hít thở sâu để giữ bình tĩnh.
2. Trốn tránh việc thuyết trình.
3. Chỉ học thuộc lòng bài thuyết trình.
4. Tập trung vào nỗi sợ hãi mà không luyện tập.

Để xây dựng khả năng phục hồi sau những áp lực hoặc thất bại trong học tập, học sinh nên vận dụng tinh thần nào?

1. Tinh thần chấp nhận sai lầm, rút kinh nghiệm từ đó, giữ thái độ lạc quan và xem thất bại là cơ hội để học hỏi và trưởng thành.
2. Cảm thấy chán nản và bỏ cuộc.
3. Đổ lỗi cho người khác về thất bại của mình.
4. Phớt lờ thất bại như chưa từng xảy ra.

Trong một ngày có quá nhiều việc phải làm, khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng. Biện pháp vận dụng nào giúp bạn quản lý áp lực hiệu quả?

1. Liệt kê tất cả các công việc, ưu tiên những việc quan trọng và khẩn cấp nhất, chia nhỏ chúng ra và giải quyết từng việc một, đồng thời học cách ủy quyền nếu có thể.
2. Cố gắng làm mọi việc cùng một lúc một cách vội vã.
3. Bỏ dở tất cả các công việc.
4. Chỉ làm những việc mình thích.

Một học sinh thường xuyên thức khuya để học bài và cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Để ứng phó và rèn luyện, em ấy nên vận dụng điều gì?

1. Xây dựng một thời gian biểu học tập và nghỉ ngơi khoa học, đảm bảo ngủ đủ giấc, kết hợp với các hoạt động thể chất và giải trí để cân bằng cuộc sống.
2. Tiếp tục thức khuya nhiều hơn để học hết bài.
3. Uống nhiều cà phê để tỉnh táo.
4. Phớt lờ sự mệt mỏi và học cố.