Ứng phó với căng thẳng

Hướng dẫn giải

- Căng thẳng là một phản ứng tâm lí cá nhân xuất hiện khi chúng ta phải đối mặt với những tình huống mà bản thân nhận thấy vượt quá khả năng xử lí hoặc chịu đượng bình thường của mình trong học tập cũng như trong cuộc sống.

- Một số dấu hiệu thể hiện sự căng thẳng:

+ Về thể chất: mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tăng hoặc giảm cân đột ngột…

+ Về cảm xúc: sợ hãi, lo âu, bất an, nóng nảy, run sợ…

+ Về hành vi: rối loạn ăn uống, đập vỡ đồ đạc, làm tổn thương bản thân, la hét…

- Nguyên nhân gây căng thẳng trong học tập, cuộc sống là: 

+ Trong học tập: phương pháp học tập không hiệu quả, kết quả học tập không như mình kì vọng…

+ Trong mối quan hệ với bạn bè, thầy cô: mâu thuẫn với các bạn, bị các bạn, thầy cô hiểu lầm,…

+ Trong định hướng phát triển bản thân: không xác định được mục tiêu phấn đấu, rèn luyện; mất phương hướng trong con đường học tập tiếp theo….

(Trả lời bởi Nguyễn Việt Dũng)

Hướng dẫn giải

- Căng thẳng của em trong học tập, trước áp lực của cuộc sống và cách em ứng phó với căng thẳng đó:

+ Trong các môn học, em bị kém môn lịch sử địa lí. Vì điểm môn lịch sử địa lí thấp nên em không đạt được học sinh giỏi xuất sắc.

=> Cách giải quyết: Em xác định nguyên nhân bị điểm kém do em không nhớ được các mốc thời gian lịch sử. Do đó, em đã ghi ra các mốc thời gian và sự kiện vào các giấy note dán ở bàn học. Thi thoảng, em rủ mẹ hoặc anh trai chơi trò chơi về lịch sử để tăng thêm sự đam mê và yêu thích môn lịch sử để tiếp thu kiến thức nhanh hơn.

- Cách ứng phó các tình huống căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống gồm:

+ Thay đổi nhận thức: Suy nghĩ tích cực, xác định vấn đề gây căng thẳng, nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, khả năng giải quyết vấn đề của bản thân.

+ Tạo cảm xúc tích cực: Nhận biết, bộc lộ cảm xúc căng thẳng (chia sẻ với người khác, sử dụng “thời gian tạm lắng”), thay đổi không gian hoạt động để hạn chế suy nghĩ tiêu cực.

+ Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tìm kiếm đối tượng hỗ trợ giải quyết vấn đề, xin lời khuyên…

(Trả lời bởi Nguyễn Việt Dũng)

Hướng dẫn giải

Cách ứng phó với căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống ở các tình huống:

+ TH1. M nên suy nghĩ tích cực, tự tin mình đã ôn luyện tốt để ngủ một giấc thật ngon, sáng mai dậy có tinh thần tốt để làm bài hiệu quả nhất.

+ TH2. H nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bố mẹ hoặc thầy cô. Kể lại sự việc, nhờ sự tư vấn, lời khuyên của người có kinh nghiệm…

+ TH3. B nên chia sẻ với bố mẹ về lịch học hiện tại của bản thân. Đưa ra mong muốn dời lịch học ngoại ngữ để em sắp xếp lại việc học và để đảm bảo sức khỏe hơn.

+ TH4. K suy nghĩ tích cực, chia sẻ với bố mẹ về khó khăn mình đang gặp phải. Xin phép bố mẹ đăng kí học bổ sung môn còn yếu để cố gắng cải thiện việc học, cố gắng thi vào trường mình mong muốn.

(Trả lời bởi Nguyễn Việt Dũng)

Hướng dẫn giải

+ Suy nghĩ tích cực, tập trung vào điểm tích cực của vấn đề và hướng đến những điều tốt đẹp trong tương lai.

+ Lên kế hoạch và sắp xếp lịch trình hằng ngày để hạn chế phải đối mặt với tình trạng quá tải.

+ Dành thời gian để luyện tập, vận động, nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí lành mạnh.

+ Thường xuyên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè.

(Trả lời bởi Nguyễn Việt Dũng)