- Đứng thẳng, hai bàn chân song song cách nhau 5-10cm. Đầu 2 bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, 2 tay buông tự nhiên
- Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, 2 bàn chân kiễng.
- Đưa 2 tay từ trên cao xuống thấp, ra sau. Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trong tâm, thân trên ngả về trước.
- Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của 2 bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đấtlên cao ra trước (đây là thao tác quan trọng nhất khi bật xa). Hai tay đánh ra trước, lên cao. Tiếp theo dùng 2 bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa 2 tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác.
- Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, 2 bàn chân kiễng.
- Đưa 2 tay từ trên cao xuống thấp, ra sau. Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trong tâm, thân trên ngả về trước.
- Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của 2 bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đấtlên cao ra trước (đây là thao tác quan trọng nhất khi bật xa). Hai tay đánh ra trước, lên cao. Tiếp theo dùng 2 bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa 2 tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác.
