Hoạt động 2. Nhận diện khả năng điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực

 "Điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực" có nghĩa là gì?

1. Luôn luôn vui vẻ và không bao giờ biết buồn
2. Phớt lờ mọi khó khăn và vấn đề trong cuộc sống
3. Nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, bi quan thành những suy nghĩ lạc quan, xây dựng và thực tế hơn
4. Chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp viển vông

Suy nghĩ "Chắc chắn mình sẽ lại thi trượt thôi, mình chưa bao giờ giỏi môn này cả" là biểu hiện của lối tư duy nào cần điều chỉnh?

1. Tư duy logic
2. Tư duy sáng tạo
3. Tư duy tiêu cực, bi quan (có thể là khái quát hóa quá mức)
4. Tư duy thực tế

Khi gặp một chuyện không vui, việc cố gắng tìm ra ít nhất một điểm tốt hoặc một bài học kinh nghiệm từ tình huống đó thể hiện điều gì?

1. Sự ngây thơ, không hiểu vấn đề
2. Sự thờ ơ, vô cảm
3. Khả năng điều chỉnh tư duy, tìm kiếm góc nhìn tích cực (tái cấu trúc nhận thức)
4. Sự trốn tránh thực tế

Một trong những lợi ích quan trọng của việc rèn luyện khả năng điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực là gì?

1. Trở nên giàu có nhanh chóng
2. Không bao giờ mắc sai lầm nữa
3. Cải thiện tâm trạng, tăng sức bền tâm lý (khả năng vượt khó) và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn
4. Được mọi người yêu quý tuyệt đối

Hành động nào sau đây KHÔNG phải là biểu hiện của người có khả năng điều chỉnh tư duy tích cực khi gặp thất bại?

1. Chấp nhận rằng thất bại đã xảy ra
2. Tìm hiểu nguyên nhân thất bại để rút kinh nghiệm
3. Luôn đổ lỗi hoàn toàn cho người khác hoặc hoàn cảnh bên ngoài
4. Tự động viên bản thân cố gắng hơn lần sau

Tại sao việc "nhận diện" được những suy nghĩ tiêu cực, tự động xuất hiện trong đầu mình lại là bước quan trọng đầu tiên để có thể điều chỉnh chúng?

1. Vì nhận diện xong là suy nghĩ tiêu cực tự biến mất
2. Vì chúng ta chỉ có thể thay đổi cái gì đó khi chúng ta biết nó đang tồn tại và nhận ra nó là vấn đề cần giải quyết
3. Vì việc nhận diện giúp chúng ta thấy mình thật tệ hại
4. Vì đó là yêu cầu của bác sĩ tâm lý

Tư duy tích cực có đồng nghĩa với việc luôn ảo tưởng, bỏ qua những khó khăn, rủi ro thực tế trong cuộc sống không? Tại sao?

1. Có, người tích cực không bao giờ thấy khó khăn
2. Không, tư duy tích cực là nhìn nhận khó khăn một cách thực tế nhưng với thái độ lạc quan, tập trung vào giải pháp và khả năng vượt qua
3. Có, vì chỉ có ảo tưởng mới giúp người ta vui vẻ
4. Không, nhưng người tích cực thường đánh giá thấp rủi ro

 Kỹ thuật "tái cấu trúc nhận thức" (thay đổi cách diễn giải tình huống) giúp chúng ta thay đổi cảm xúc tiêu cực như thế nào?

1. Nó làm cảm xúc tiêu cực biến mất ngay lập tức
2. Nó chỉ có tác dụng với người yếu đuối
3. Bằng cách thay đổi suy nghĩ, cách nhìn nhận về tình huống, chúng ta có thể thay đổi phản ứng cảm xúc tương ứng với suy nghĩ đó
4. Nó không làm thay đổi cảm xúc, chỉ thay đổi hành vi

Khả năng điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực liên quan chặt chẽ đến ý chí vượt khó như thế nào?

1. Người tích cực không cần ý chí vì mọi việc đều dễ dàng
2. Người có ý chí không cần tư duy tích cực
3. Tư duy tích cực giúp duy trì niềm tin, hy vọng và động lực, là nguồn năng lượng tinh thần quan trọng để nuôi dưỡng ý chí vượt qua khó khăn
4. Hai khái niệm này hoàn toàn độc lập với nhau

Tại sao việc tập trung vào những điều mình "có thể kiểm soát" (ví dụ: sự cố gắng của bản thân) thay vì những điều "không thể kiểm soát" (ví dụ: thời tiết, hành động của người khác) lại giúp điều chỉnh tư duy tích cực?

1. Vì những điều mình kiểm soát được luôn dễ dàng hơn
2. Vì nó làm giảm cảm giác bất lực, tăng cảm giác chủ động và hướng sự tập trung vào hành động có thể tạo ra thay đổi
3. Vì những điều không kiểm soát được đều không quan trọng
4. Vì như vậy sẽ không cần lo lắng gì nữa

Bạn vừa thuyết trình xong và cảm thấy mình nói chưa tốt lắm, liền nghĩ "Mình thật kém cỏi". Để điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực, bạn nên thay thế bằng suy nghĩ nào?

1. "Đúng là mình không có khả năng thuyết trình."
2. "Chắc mọi người đang cười chê mình."
3. "Mình đã cố gắng, có một vài điểm chưa tốt nhưng mình sẽ rút kinh nghiệm để lần sau làm tốt hơn."
4. "Tại đề tài khó quá nên mình mới nói không tốt."

Kế hoạch đi cắm trại cuối tuần của lớp bị hủy vào phút chót do dự báo thời tiết xấu. Suy nghĩ nào sau đây thể hiện khả năng điều chỉnh tư duy tích cực?

1. "Thật là xui xẻo! Cuối tuần này coi như bỏ đi."
2. "Biết thế này thì đã không lên kế hoạch làm gì cho mệt."
3. "Tiếc thật, nhưng an toàn là trên hết. Chúng mình có thể tổ chức hoạt động khác trong nhà cũng vui mà!"
4. "Tại bạn lớp trưởng chọn ngày xấu nên mới thế."

Khi thấy một người bạn có vẻ đang suy sụp vì gặp chuyện buồn, bạn có thể gợi ý bạn ấy điều chỉnh tư duy bằng cách nào (một cách khéo léo)?

1. Nói rằng "Chuyện có gì đâu mà buồn!"
2. Kể những chuyện còn buồn hơn của mình
3. Lắng nghe bạn chia sẻ, sau đó nhẹ nhàng gợi ý bạn thử nhìn vào những điểm tích cực còn lại hoặc bài học rút ra từ sự việc
4. Khuyên bạn nên đi chơi để quên hết mọi chuyện

Bạn cảm thấy bị áp lực và quá tải vì có quá nhiều bài tập cần hoàn thành. Suy nghĩ nào giúp bạn điều chỉnh theo hướng tích cực và bắt tay vào hành động?

1. "Mình không thể làm hết được, thôi bỏ cuộc vậy."
2. "Tại sao thầy cô lại cho nhiều bài tập thế này?"
3. "Nhiều thật, nhưng mình sẽ chia nhỏ công việc ra, lập kế hoạch ưu tiên và làm từng việc một."
4. "Để mai tính, giờ nghỉ ngơi đã.

Bạn vô tình làm mất chiếc bút mà bạn rất yêu thích. Phản ứng nào sau đây thể hiện khả năng điều chỉnh tư duy, chấp nhận và hướng về phía trước tốt hơn?

1. Buồn bã và tức giận cả ngày không làm được gì
2. Tự trách mình là người hậu đậu, đoảng vị
3. "Tiếc chiếc bút quá, nhưng dù sao cũng mất rồi. Mình sẽ cẩn thận hơn với đồ đạc của mình từ giờ."
4. Đi mua ngay một chiếc bút y hệt để thay thế