1.
- Có thể kiểm soát:
+ Vui vẻ: Khi đạt được kết quả tốt trong học tập, được thầy cô khen ngợi, được bố mẹ quan tâm.
+ Buồn: Khi gặp thất bại, bị bạn bè trêu chọc, khi bố mẹ mắng.
+ Giận dữ: Khi bị đối xử không công bằng, bị xúc phạm.
+ Sợ hãi: Khi gặp nguy hiểm, khi ở một mình trong bóng tối.
- Chưa thể kiểm soát:
+ Lo lắng: Khi gặp phải những vấn đề khó khăn, khi phải đối mặt với thử thách.
+ Ghen tị: Khi thấy người khác thành công hơn mình.
+ Xấu hổ: Khi mắc lỗi trước mặt mọi người.
2.
- Tình huống: Trong một giờ kiểm tra, em gặp một bài toán khó. Em cảm thấy rất lo lắng và bồn chồn, tim đập nhanh và tay đổ mồ hôi.
+ Hành động và cảm xúc: Em hít thở sâu và nhủ thầm với bản thân rằng em có thể làm được. Em bình tĩnh phân tích đề bài và bắt đầu giải bài toán. Sau một thời gian tập trung, em đã giải được bài toán. Em cảm thấy rất vui mừng và tự hào về bản thân.
+ Kết quả: Em đã kiểm soát được cảm xúc lo lắng và hoàn thành tốt bài kiểm tra.
- Bài học rút ra: Khi gặp phải những tình huống khó khăn, em cần bình tĩnh và tập trung để giải quyết vấn đề. Em cũng cần tin tưởng vào bản thân và khả năng của mình