lập kế hoạnh hình thành cho mình thói quen thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng
+ xác định đc mục tiêu của thói quen
+ tìm kích thích đặc trưng có hiệu quả cao
+ kết hợp nhiều lần các kích thích có ĐK và ko ĐK
lập kế hoạnh hình thành cho mình thói quen thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng
+ xác định đc mục tiêu của thói quen
+ tìm kích thích đặc trưng có hiệu quả cao
+ kết hợp nhiều lần các kích thích có ĐK và ko ĐK
1. Áp dụng thói quen tốt
Bạn khó có thể thức và ra khỏi giường vào buổi sáng đúng giờ nếu không ngủ đúng cách. Trước khi áp dụng những cách thay đổi quyết liệt khác, bạn hãy nên áp dụng một trong số các nguyên tắc cơ bản sau đây để có một đêm ngon giấc:
– Tránh dùng cafein và rượu trước giờ đi ngủ. Việc không sử cả hai chất kích thích trên sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
– Tránh thức ăn có dầu mỡ, cay hoặc béo vào buổi tối. Những thức ăn này có thể gây ra đau bụng, khó tiêu, hoặc gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn.
– Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng và bức xạ của các thiết bị điện tử này sẽ khiến bạn khó ngủ và gây đau đâu.
2. Nên thư giãn trước khi ngủ
Đọc một cuốn sách sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn là các trò chơi trên máy tính. Cơ thể bạn sẽ tạo ra hoóc-môn ngủ và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn.
– Đừng làm việc hay học tập ngay trước khi đi ngủ. Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến căng thẳng hoặc lập kế hoạch có thể khiến bạn tỉnh táo.
– Bạn cũng tránh không xem TV trước khi đi ngủ.
– Cố gắng đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện với bạn cùng phòng của bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc cổ điển.
– Tập trung vào những suy nghĩ tích cực và những kỷ niệm.
– Thở sâu để giúp cơ thể thư giãn.
3. Xây dựng thói quen dậy sớm
Nếu bạn bạn xây dựng thói quen thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể thức dậy mà không cần báo thức. Hãy đặt riêng cho bản thân một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
-Một ngày có 24h bạn nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu bạn có ít thời gian để ngủ hơn người khác hãy đảm bảo có một giấc ngủ thật chất lượng để cơ thể tái tạo năng lương cho ngày làm việc tiếp theo.
4. Cải thiện phòng ngủ của bạn
Việc bố trí phòng ngủ hoặc giường ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một một giấc ngủ sâu, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn khi mỗi sáng thức dậy.
– Bạn nên ngủ trên một chiếc giường thoải mái.
– Điều chỉnh nhiệt độ của phòng ngủ phù hợp. Bạn không nên ngủ trong phòng có nhiệt độ quá nóng.
– Giảm tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV để không gian yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ hơn.
– Bảo vệ chống lại muỗi cắn và các mối phiền toái bên ngoài khác. Bạn có thể mua lưới hoặc sử dụng nước hoa chống muỗi.
– Tắt các thiết bị chiếu sáng, không gian tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
II. Thức dậy đúng giờ
1. Đặt đồng hồ báo thức phù hợp
Để có thể thức dậy đúng giờ mà không bị ngủ quên, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc đồng hồ báo thức phù hợp.
2. Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường
Việc bạn tắt đồng hồ báo thức và tiếp tục ngủ là điều rất phổ biến. Do vậy, bạn nên để nó xa khỏi giường ngủ, và bạn buộc phải ra khỏi giường để tắt nó, đây là cơ hội để bạn di chuyển và tỉnh táo khi mới thức dậy.
3. Nhờ ai đó đánh thức bạn
Nếu bạn có vợ hoặc chồng, hoặc bạn cùng phòng, bạn có thể nhờ họ đánh thức bạn vào buổi sáng.
– Bạn cũng có thể yêu cầu một người bạn gọi cho bạn vào buổi sáng và nói chuyện với bạn trong một phút hoặc lâu hơn cho đến khi bạn tỉnh táo hoàn toàn.
– Nếu bạn có một buổi hẹn phỏng vấn việc làm vào sáng hôm sau, và bạn không muốn đến trể hãy nhờ ai đó cùng phòng đánh thức bạn và nhớ là dặn họ thời gian họ nên đánh thức bạn.
4. Hãy rời khỏi giường ngay khi bạn tỉnh giấc
Khi bạn tỉnh giấc trước khi chuông báo thức kêu thì hãy ra khỏi giường, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn đang nằm chờ báo thức thì bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn.
III. Duy trì tỉnh táo1. Làm sáng phòng ngủ của bạn
Khi tỉnh giấc bạn nên ra khỏi giường và kéo rèm để ánh sáng bên ngoài chiếu vào phòng, điều này sẽ giúp bạn nhanh tỉnh táo hơn.
– Nếu bạn thức dậy sớm khi trời vẫn còn tối hãy bật đèn để căn phòng thật sáng, sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh ngủ.
2. Di chuyển
Khi bạn thức dậy, ra khỏi giường ngay lập tức và di chuyển. Một vài bài tập sẽ có tác động tích cực đến cả ngày của bạn. Việc thực hiện các động tác thể dục mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có được thói quen tốt mỗi khi thức dậy.
3. Tắm ngay khi ra khỏi giường
Việc tắm ngay sau khi ra khỏi giường sẽ giúp làm thay đổi nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
– Sử dụng sữa tắm tắm với các thành phần như chanh hoặc bạc hà tinh dầu để giúp bạn tỉnh táo hơn.
– Giật nước lạnh lên mặt ngay sau khi thức dậy. Nhiệt độ thấp sẽ nhanh chóng đánh thức bạn dậy.
– Nếu không thể tắm được, hãy thử đặt một vài giọt tinh dầu lên khăn giấy và hít phải mùi thơm của chúng.
4. Uống một ly nước
Uống một ít nước ngay sau khi thức dậy kích thích cơ thể và sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn cần thứ gì đó mạnh hơn, hãy thử cà phê hoặc trà.
2.Cách thành lập 1 phản xạ có điều kiện : Muốn thành lập 1 phản xạ có điều kiện , ta cần thực hiện lần lượt ba bước sau :
- Xác định mục tiêu của phản xạ muốn thành lập
- Tìm kích thích đặc trưng của hiệu quả cao
- Kết hợp nhiều lần các kích thích không điều kiện và có điều kiện
a)Em hãy đọc thông tin trên ,và thực hiện kế hoạch hình thành cho bản thân mình và thói quen tốt :
- Thức dậy đúng giờ và buổi sáng
- Xếp hàng khi mua hàng hoặc nơi công cộng
- Bỏ rác đúng nơi quy định
-................................
b)Lập kế hoạch và thực hiện kế hoạch hình thành các phản xạ có điều kiện cho các loại vật nuôi trong nhà :
- Ăn uống đúng giờ
- Đi vệ sinh đúng nơi quy định
-....................................
2.Cách thành lập 1 phản xạ có điều kiện : Muốn thành lập 1 phản xạ có điều kiện , ta cần thực hiện lần lượt ba bước sau :
- Xác định mục tiêu của phản xạ muốn thành lập
- Tìm kích thích đặc trưng của hiệu quả cao
- Kết hợp nhiều lần các kích thích không điều kiện và có điều kiện
a)Em hãy đọc thông tin trên ,và thực hiện kế hoạch hình thành cho bản thân mình và thói quen tốt :
- Thức dậy đúng giờ và buổi sáng
- Xếp hàng khi mua hàng hoặc nơi công cộng
- Bỏ rác đúng nơi quy định
-................................
b)Lập kế hoạch và thực hiện kế hoạch hình thành các phản xạ có điều kiện cho các loại vật nuôi trong nhà :
- Ăn uống đúng giờ
- Đi vệ sinh đúng nơi quy định
-....................................
helppppppppppppppppppppppp meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
các bạn ơi giúp mk điii
mk đang cần gấp
lập kế hoạch cho mk thói quen thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng
dậy lúc 5h 30 đánh răng rửa mặt tập thể dc ăn cơm rồi đến trường nói thì dễ nhưng thực hiện mới khó
1. Xác định những cản trở trong việc thực hiện mục tiêu kế hoạch tài chính của bản thân.
Ví dụ: thói quen không kiểm soát chi tiêu, không có nguồn thu…
2. Đề xuất cách thực hiện kế hoạch tài chính của bản thân hợp lí
Gợi ý.
- Tập thói quen theo dõi thưởng xuyên thu, chi cá nhân, đảm bảo chi tiêu theo kế hoạch đặt ra.
- Ghi chép các khoản chi tiêu mỗi ngày; rà soát, cần nhắc điều chỉnh các khoản chi chưa hợp lí.
- Tiết kiệm chi tiêu: chỉ chi những khoản chi cần thiết; chia sẽ dùng chung đồ đạcvới anh, chị em trong gia đình.
- Không bị cuốn theo các chương trinh khuyến mãi.
- Tìm cách tăng thu nhập (làm thêm, thanh li đồ cũ,...).
- ...
3. Thực hiện kế hoạch tài chính cá nhân của bản thân
Hướng dẫn:
1. Xác định rõ những việc cản trở trong việc thực hiện mục tiêu kế hoạch tài chính của bản thân: ... (không làm chủ được việc chi tiêu,..)
2. Cách thực hiện kế hoạch tài chính của bản thân hợp lí: ...
- Tập thói quen theo dõi thưởng xuyên thu, chi cá nhân, đảm bảo chi tiêu theo kế hoạch đặt ra.
- Ghi chép các khoản chi tiêu mỗi ngày; rà soát, cần nhắc điều chỉnh các khoản chi chưa hợp lí.
- Tiết kiệm chi tiêu: chỉ chi những khoản chi cần thiết; chia sẽ dùng chung đồ đạcvới anh, chị em trong gia đình.
3. Thực hiện kế hoạch tài chính của bản thân: ... (bản thân các bạn nhé, hãy chi tiêu những cái nào cần thiết thôi nhé, còn không thì thôi...)
Một người ko phải đến trường có thói quen sinh hoạt thức ngủ như sau : ngày hôm nay thức dậy sớm vào sáng rồi ngủ trưa dậy muộn rồi ngủ muộn vào đêm . Hôm sau dậy muộn vào sáng rồi ko ngủ trưa , đến tối phải ngủ sớm . Ngày kia ...Biết ngày đầu tiên có thói quen đó người ấy ko ngủ trưa . Hỏi đến sáng ngày 51 kể từ lúc có thói quen đó , người đó dậy muộn hay sớm ?
Hãy tìm hiểu bố cục của văn bản trên.
Bố cục của bài văn gồm 3 phần:
+ Mở bài: Đoạn 1 - Nêu vấn đề thói quen và thói quen tốt.
+ Thân bài: Đoạn 2, 3, 4 - Tác hại của thói quen xấu và việc cần thiết phải loại bỏ thói quen xấu).
+ Kết bài: Đoạn cuối - Kêu gọi mọi người loại bỏ thói quen xấu, tự điều chỉnh mình để tạo ra nếp sống đẹp, văn minh cho xã hội.
em sẽ làm gì để có thể hình thành và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm?
Em sẽ làm những việc như sau để hình thành và duy trì thói quen ngủ đúng giờ và dậy sớm:
+ Sắp sếp thời gian biểu hợp lý và tuân theo thời gian biểu đó
+ Cài đặt báo thức lúc đi ngủ và lúc dậy
+ Không sử dụng điện thoại quá mức trước lúc đi ngủ
Có thói quen tốt và thói quen xấu. Luôn dậy sớm, luôn đúng hẹn, giữ lời hứa, luôn đọc sách,… là thói quen tốt.
Hút thuốc lá, hay cáu giận, mất trật tự là thói quen xấu. Có người biết phân biệt tốt và xấu, nhưng vì đã thành thói quen nên rất khó bỏ, khó sửa. Chẳng hạn vì thói quen hút thuốc lá, nên cũng có thói quen gạt tàn bừa bãi ra khỏi nhà, cả trong phòng khách lịch sự, sạch bong. Người biết lịch sự thì còn sửa một chút bằng cách xin chủ nhà cho mượn cái gạt tàn.
Một thói quen xấu ta thường gặp hàng ngày, ở bất cứ đâu là thói quen vứt rác bừa bãi. Ăn chuối xong cứ tiện tay là vứt toẹt ngay cái vỏ ra cửa, ra đường… Thói quen này thành tệ nạn… Một xóm nhỏ, con mương sau nhà thành con sông rác… Những nơi khuất, nơi công cộng, lâu ngày rác cứ ùn lên, khiến cho nhiều khu dân cư phải chịu hậu quả mất vệ sinh nặng nề.
Tệ hại hơn có người có cái cốc vỡ, cái chai vỡ cũng tiện tay ném ra đường. Vì thế trẻ em, cụ già giẫm phải, chảy máu chân rất nguy hiểm.
Tạo được thói quen tốt là rất khó. Nhưng nhiễm thói quen xấu thì dễ. Cho nên, mỗi người, mỗi gia đình hãy tự xem lại mình để tạo ra nếp sống đẹp, văn minh cho xã hội.
Câu 1: Em hãy nêu 3 thói quen tốt của bản thân đã được mọi người ghi nhận
Câu 2: Em hãy chỉ ra 1 thói quen xấu của bản thân và nêu phương hướng khắc phục thói quen xấu đó
Cái này chị nghĩ em nên tự làm vì đây là thói quen của bản thân em!