Tập luyện TDTT là nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực con người. Do không biết hoặc coi thường, không chịu tuân theo nguyên tắc, phương pháp khoa học trong hoạt động TDTT, nên người tập đã để xảy ra chấn thương như :

+ Xây xát nhẹ hoặc chảy máu ngoài da.

+ Choáng, ngất; tổn thương cơ; bong gân; tổn thương khớp và sai khớp; giập hoặc gãy xương; chấn thương não hoặc cột sống

Khởi động đúng cách và thư giãn sau mỗi buổi tập

Một trong những Cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao hiệu quả nhất đó là bắt đầu bằng một bài khởi động và sau khi kết thúc cần có thời gian thư giãn. Khởi động giúp cơ thể bắt đầu thích ứng với việc luyện tập, làm ấm và tăng nhịp tim, tăng thông khí oxy và đốt cháy năng lượng cho cơ bắp cùng não hoạt động để bắt đầu một cường độ luyện tập lớn hơn. Tùy các môn thể thao mà chúng ta có những bài tập phù hợp nhưng chung quy lại đó là vận động tất cả các khớp, kéo căng cơ là bài tập luôn cần có.

Phải khởi động kỹ từ 5 – 10 phút trước khi bước vào tập luyện

Việc thư giãn sau khi luyện tập sẽ có tác dụng trái ngược so với khởi động. Khi thư giãn, hệ hô hấp và hệ tim mạch dần đưa cơ thể trở lại mức hoạt động bình thường. Như vậy sẽ phòng tránh các triệu chứng thường gặp sau khi nghỉ ngơi như hoa mắt, chóng mắt, tránh các cơ bắp đau nhức về sau và hạn chế tình trạng chuột rút. Sau khi dừng tập, chúng ta không nên ngồi xuống hoặc nằm xuống luôn, hãy đi bộ một cách nhẹ nhàng thêm 5 phút để thả lỏng cơ bắp. Và thêm một số động tác kéo căng cơ giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Tập luyện theo từng nấc, trong giới hạn của bản thân

Rất nhiều người khi chơi thể thao thường đặt cho mình những mục tiêu cao cũng như ra những thử thách để tạo sự chinh phục. Đó là một điều tốt, kích thích ý chí luyện tập của bạn. Thế nhưng chúng ta cần có một phương pháp tập luyện một cách khoa học. Đó là tăng dần từng nấc một về cường độ cũng như độ khó của việc tập luyện, tạo sự thích nghi trong cơ thể.

Không nên ngay từ đầu gò ép bản thân luyện tập quá nghiêm khắc. Điều này dễ dẫn đến các chấn thương như bong gân, rách cơ,… Khi thấy cơ thể phản ứng lại bằng cách báo hiệu đau, hãy dừng lại, thả lỏng và lắng nghe cơ thể. Tất cả đều cần có quá trình, không thể vội vàng nhảy bước sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho quá trình hoạt động thể dục thể thao

Trong khi hoạt động thể dục thể thao, cơ thể cần phải đốt cháy nguồn năng lượng lớn cho cho cơ bắt và trí não hoạt động. Chơi thể thao cũng khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung nước. Khi có đủ năng lượng cũng như lượng nước cần thiết, máu huyết lưu thông trơn tru, các tế bào hoạt động tốt từ đó hạn chế tình trạng say nắng, mệt mỏi.

Cần bổ sung một bữa ăn nhẹ cách 2 – 3 giờ trước khi bước vào môn thể thao. Ăn đủ các bữa trong ngày. Bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như carbohydrat lành mạnh và protein.

Bổ sung đầy đủ lượng nước trong quá trình hoạt động

Lượng nước cần bổ sung: 500 – 600 ml uống trước 2 – 3 giờ. Uống 240 ml nước trước khi vào trận 30 phút, trong khi vận động cứ sau 20 phút lại bổ sung thêm 240 ml, sau vận động cách 30 phút lại uống 240 ml cho đến khi cơ thể thấy đủ thì trở về uống bình thường.

Chọn trang phục phù hợp

Cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao bạn cần biết đó là chọn cho mình một bộ trang phục phù hợp. Tùy từng môn thể thao mà có yêu cầu riêng đối với trang phục, như đặc điểm chung đó là:

Vải co giãn tốt để khi hoạt động không bị hạn chế các động tác.Chất vải mềm, nhẹ để không tăng thêm sức nặng cho cơ thể, khi tiếp cúc với da cho cảm giác dễ chịu. Vải dày, nặng sẽ khiến cơ thể khi đang hoạt động lại sinh ra một lượng nhiệt không cần thiết.Thấm hút mồ hôi tốt giúp mồ hôi được thoát ra, không bám dính trên cơ thể.Chất liệu vải không gây kích ứng với da.

Chọn giày phù hợp

Cũng giống như trang phục, các vận động viên cần chọn cho mình một đôi giày phù hợp. Trừ môn bơi lội thì hầu hết trong các môn thể thao đều sử dụng giày để luyện tập. Giày giúp hạn chế tiếp xúc lòng bàn chết với bề mặt đất, bảo vệ mắt cá chân và bàn chân. Điều này rất quan trong đối với những môn thể thao  có nhiều yếu tố nguy cơ chấn thương đầu gối như bóng rổ, bóng đá.

Hãy tìm mua cho mình một đôi giày thể thao phù hợp với kích cỡ chân, chất liệu không được quá cứng, thoải mái, dễ hoạt động.

Chọn giày phù hợp cho các hoạt động thể dục thể thao

Sử dụng kem chống nắng

Bạn sẽ nghĩ kem chống nắng thì liên quan gì đến chấn thương trong thể dục thể thao đúng không? Vậy nhưng nó lại có sự liên quan. Hầu hết các môn thể dục thể thao để thực hiện ngoài trời. Việc các tia cực tím ảnh hưởng trực tiếp lên da là điều không tránh khỏi. Biểu hiện nhẹ là vùng da hở bỏng rát, sạm đen, nặng hơn sẽ liên quan đến các vấn đề ung thư. Vì thê việc sử dụng kem chống nắng cho những môn thể thao ngoài trời là cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thời gian luyện tập thích hợp, tránh những thời điểm nắng nóng đỉnh điểm và tia UV nhiều.

Tập thích nghi với hoàn cảnh, môi trường

Như chúng ta đều biết, các vận động viên tham gia thi đấu ở nước ngoài thường phải bay đến địa điểm trước ngày thi đấu nửa tháng đến một tuần. Việc này có ý nghĩa rất lớn, giúp vận động viên luyện tập với môi trường, thời tiết và sân tập mới. Đây là một cách giúp cơ bắp thích nghi và sẵn sàng đối phó với các điều kiện thời tiết bất lợi.

Dễ nhận thấy như một vận động viên ở xứ nhiệt đới đến tập luyện ở xứ lạnh. Thì thời gian đầu sẽ rất khó chống lại cái rét. Nhưng khi được luyện tập, cơ thể sản sinh ra nhiệt đủ để cân bằng với môi trường. Khi rèn luyện trong vòng vài tuần là có thể thi đấu được.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Với các vận động viên chuyên nghiệp thì sẽ có chế độ kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và thậm chí là trong cả buổi tập. Việc này nhằm mục đích dự đoán nguy cơ chấn thương, đánh giá phương pháp luyện tập có phù hợp, phát hiện kịp thời các vấn đề của vận động viên.

Đây là sự chuẩn bị cần thiết đối với mỗi người trước khi bước vào luyện tập, nhờ đó hạn chế tối đa nguy cơ gặp phải các chấn thương.

những điều này nha bn 

HT

- Trước khi tập thể dục thể thao, phải khởi động trước.

- Thực hiện chương trình tập từ thấp đến cao.

- Có trang phục phù hợp

- Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh gò ép bản thân quá sức

- Cần có người hướng dẫn để tránh phạm sai lầm

Tham khảo:

Tập luyện TDTT là nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực con người. Do không biết hoặc coi thường, không chịu tuân theo nguyên tắc, phương pháp khoa học trong hoạt động TDTT, nên người tập đã để xảy ra chấn thương như :

+ Xây xát nhẹ hoặc chảy máu ngoài da.

+ Choáng, ngất; tổn thương cơ; bong gân; tổn thương khớp và sai khớp; giập hoặc gãy xương; chấn thương não hoặc cột sống

 

Tham khảo!

Câu 1:

 

+Tập thể dục giúp cơ thể vận động, tiêu hao năng lượng dư thừa và lớp mỡ giúp điều hòa cân nặng.

+Tập thể dục giúp phòng ngừa bệnh tật:

cơ thể vận động giúp tế bào tăng hoạt động đào thải chất độc hại và ngăn chặn các tế bào đột biến.

+ Giúp tim và hệ mạch hoạt động hợp lý, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp và tim mạch như cai huyết áp,xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

+Giúp tăng cường thể lực, tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp

+ Tập thể dục thể thao giúp giải tỏa tâm trạng lo âu, tránh bị stress dẫn đến việc trầm cảm.

+Giúp có giấc ngủ ngon và sâu: sau khi tập thể dục sẽ làm cho cơ thể có cảm giác buồn ngủ để phục hồi trạng thái tốt nhất cho tế bào

+Giúp hòa nhập với mọi người: khi tập thể dục ta sẽ có cơ hội tiếp xúc với nhiều người, tạo mối quan hệ vui vẻ, hòa đồng với mọi người.

Câu 2:

-Bước gập gối phối hợp với xoay người

-Bài tập xoay hông

-Chùng chân ngược kết hợp nâng cao đầu gối

-Nhảy trượt tuyết sang hai bên

-Bài tập kéo dây

 

Điều khuyển giống đội hình 0 - 2 - 4 nha bn