Question

cần giữ vệ sinh giấc ngủ như thế nào

Answer 1

- Nhiệt độ: điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, không quá lạnh cũng không quá nóng

- Ánh sáng: phòng ngủ cần đủ bóng tối, vì thế nên tắt hết đèn hoặc giảm tối đa độ sáng đèn ngủ, sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ che mắt.

- Âm thanh: Sử dụng tấm lót cách âm nếu xung quanh căn phòng quá nhiều tiếng ồn của xe cộ hoặc gần công trường xây dựng.

- Chiếc nệm ngủ thoải mái, bảo vệ cơ thể, bảo vệ cột sống trong khi ngủ.

* Lưu ý :

- Ngủ ở một không gian yên tĩnh

- Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ

- Giới hạn thời gian làm việc trước màn hình

- Hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày

- Chế độ ăn uống

- Tập luyện thể dục

- Giữ tâm trạng bình tĩnh khi không thể ngủ