Read the text. Which pieces of advice could be useful to each situation in exercise 1? Why? Which do you think is the best piece of advice? (Đọc văn bản. Lời khuyên nào sẽ hữu ích cho từng tình huống trong bài 1? Giải thích và cho biết bạn nghĩ lời khuyên nào là tốt nhất.)
WHAT TO DO IN A CRISIS
Whenever you face a stressful situation, your brain sends alarm signals to your body and causes your heart to beat faster and your muscles to tense in preparation for immediate action. However, this reaction can often prevent us from thinking clearly about the best thing to do.
A good skill you can develop is the ability to react calmly in a crisis. By being aware of your body’s stress response and training yourself to ignore that initial flood of emotions, you can make decisions based on clear-headed analysis.
1 Remember to breathe - this is easy to forget when you are alarmed or enraged. And breathe deeply! A calmer body helps create a calmer mind.
2 Focus on the moment – don’t think about what should have been done differently. Concentrate on solving the immediate problem.
3 Think positively – positive self-talk in a crisis is often helpful. For example, telling yourself how brave you are can help you overcome your fear.
- Situation 1: “Remember to breathe” will help calm down both physically and mentally after the shock of the collision.
- Situation 2: “Focus on the moment” will help concentrate on correcting the mistake and apologizing sincerely rather than keep feeling embarrassed about what you said.
- I think “Remember to breathe” is the most important thing to do in a crisis because you need that first step to keep calm and clear-headed.
Dịch:
- Tình huống 1: “Thở đều” sẽ giúp cơ thể lẫn tinh thần bình tĩnh lại sau cú sốc va chạm.
- Tình huống 2: “Tập trung vào hiện tại” sẽ giúp tập trung vào việc sửa lỗi và xin lỗi một cách chân thành thay vì cứ mãi xấu hổ về những lời đã nói ra.
- Tôi nghĩ “Thở đều” là việc quan trọng nhất cần làm khi gặp khủng hoảng vì bạn cần bước này đầu tiên để giữ bình tĩnh và tỉnh táo.
Hướng dẫn dịch bài đọc:
LÀM GÌ KHI GẶP KHỦNG HOẢNG
Khi bạn đối mặt với một tình huống căng thẳng, não sẽ gửi tín hiệu báo động đến cơ thể và khiến tim bạn đập nhanh hơn, cơ bắp căng ra hơn để chuẩn bị hành động ngay lập tức. Tuy nhiên, phản ứng này thường làm chúng ta không thể suy nghĩ cho rõ ràng để biết nên làm sao cho tốt nhất.
Một kỹ năng tốt bạn có thể rèn luyện đó là khả năng phản ứng bình tĩnh trong cơn khủng hoảng. Bằng cách nhận thức được phản ứng căng thẳng của cơ thể và rèn luyện bản thân để dẹp yên cảm xúc căng thẳng ban đầu, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn nhờ phân tích sáng suốt.
1 Nhớ thở đều – không dễ khi bạn đang hoảng hốt hoặc tức giận. Hãy thở sâu! Cơ thể bình tĩnh hơn thì tâm trí cũng bình tĩnh hơn.
2 Tập trung vào hiện tại – đừng lo nghĩ đáng ra mình nên làm khác đi nữa. Hãy tập trung vào việc giải quyết vấn đề trước mắt.
3. Suy nghĩ tích cực – tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực trong cơn khủng hoảng. Ví dụ như hãy tự nhắc bản thân rằng mình rất dũng cảm, điều này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.