Tham khảo :

Các biện pháp phòng tránh các tác nhân có hại cho tim mạch:

- Khắc phục và hạn chế các nguyên nhân làm tăng nhịp tim và huyết áp không mong muốn:

+ Cần khắc phục và hạn chế các nguyên nhân làm tăng nhịp tim và huyết áp không mong muốn, tiêm phòng các bệnh có hại cho tim mạch, hạn chế các thức ăn có hại cho tim mạch.

+ Không sử dụng các chất kích thích có hại như thuốc lá, hêroin, rượu, doping, ...

+ Cần kiểm tra sức khoẻ định kỳ hàng năm để nếu phát hiện khuyết tật liên quan đến tim mạch sẽ được chữa trị kịp thời hay có chế độ hoạt dộng và sinh hoạt phù hợp theo lời khuyên của bác sĩ.

+ Khi bị sốc hoặc stress cần điều chỉnh cơ thể kịp theo lời khuyên của bác sĩ

- Cần tiêm phòng các bệnh có hại cho tim mạch như thương hàn, bạch hấu, ... và điều trị kịp thời các chứng bệnh khác như cúm, thấp khớp...

- Hạn chế ăn các thức ãn có hại cho tim mạch như mỡ động vật...

Ghi cả tham khảo mà vẫn nhanh

– Lực chủ уếu giúp máu tuần hoàn liên tục ᴠà theo một chiều trong hệ mạch được tạo ra nhờ một lực đẩу, do tim tạo ra (khi tim co)

– Huуết áp trong tĩnh mạch rất nhỏ mà máu ᴠẫn có thể chuуển qua tĩnh mạch ᴠề tim là nhờ các tác động chủ уếu bởi:

+ Sức đẩу tạo ra do ѕự co bóp của các cơ bắp quanh thành mạch.
 

+ Sức hút của lồng ngực khi ta hít ᴠào

+ Sức hút của tâm nhĩ khi giãn ra

+ Ở phần tĩnh mạch đi từ phần dưới cơ thể ᴠề tim (máu chảу ngược chiều trọng lực) còn có các ᴠan giúp máu không bị chảу ngược.

A

Thở chúm môi là phương pháp thở hiệu quả giúp cho đường thở không bị xẹp lại khi thở ra nên khí thoát ra ngoài dễ dàng hơn nhờ vậy người bệnh giảm bớt khó thở, dễ tập luyện.

Với tư thế ngồi thoải mái, thả lỏng vai cổ, hít vào chậm qua mũi, môi chúm lại như huýt sáo, thở ra bằng miệng chậm sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Người bệnh nên duy trì thở như vậy cho đến khi hết khó thở. Với cách thông khí phổi này, người bệnh nên tập lặp lại nhiều lần, cố gắng trở thành thói quen và áp dụng cách thở này khi thấy khó thở, leo cầu thang tắm rửa, tập thể dục.

3. Thở cơ hoành

Đối với người bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính do tình trạng ứ khí tại phổi làm hạn chế hoạt động của cơ hoành. Vì cơ hoành là cơ hô hấp chính, nếu cơ hoành hoạt động kém sẽ làm thông khí ở phổi kém và các cơ hô hấp phụ phải tăng cường hoạt động. Bởi vậy thở cơ hoành sẽ giúp tăng cường hiệu quả của hô hấp và tiết kiệm năng lượng.

Ngồi ở tư thế thoải mái. Thả lỏng cổ và vai.

Đặt 1 bàn tay lên bụng và đặt bàn tay còn lại lên ngực.

Hít vào chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên. Lồng ngực không di chuyển.

Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác bụng lõm xuống.

Nên tập thở cơ hoành nhiều lần trong ngày cho đến khi trở thành thói quen. Sau khi đã nhuần nhuyễn kỹ thuật thở cơ hoành ở tư thế nằm hoặc ngồi, nên tập thở cơ hoành khi đứng, khi đi bộ và cả khi làm việc nhà.

đó