Hoạt động 3. Điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực

 Một trong những kỹ thuật cụ thể để điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực thành tích cực là gì?

1. Luôn nghĩ rằng mình là người giỏi nhất
2. Phớt lờ hoàn toàn suy nghĩ tiêu cực đó
3. Tìm kiếm bằng chứng khách quan để phản bác lại suy nghĩ tiêu cực đó
4. Chỉ tập trung vào những điểm yếu của bản thân

Kỹ thuật "thực hành lòng biết ơn" trong việc điều chỉnh tư duy có nghĩa là gì?

1. Chỉ biết ơn những người đã giúp đỡ mình
2. Luôn cảm thấy mình thua kém người khác
3. Chủ động ghi nhận và trân trọng những điều tốt đẹp (dù nhỏ bé) đang có trong cuộc sống
4. Chỉ biết ơn khi nhận được món quà lớn

Khi gặp một chuyện không may, bạn chỉ chăm chăm nhìn vào những mất mát, khó khăn mà bỏ qua mọi khía cạnh khác. Đây là biểu hiện của lỗi tư duy nào cần điều chỉnh?

1. Tư duy cầu toàn
2. Tư duy đọc suy nghĩ người khác
3. Tư duy lọc bỏ (chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực)
4. Tư duy lạc quan thái quá

Trước một thử thách, việc bạn tự nhủ với bản thân "Mình sẽ cố gắng hết sức", "Mình có thể học hỏi từ việc này" là?

1. Tự động viên bản thân
2. Thảm họa hóa vấn đề
3. Khái quát hóa quá mức
4. Đổ lỗi cho bản thân

Để có thể bắt đầu thách thức và thay đổi một suy nghĩ tiêu cực, bước đầu tiên bạn cần làm là gì?

1. Tìm ngay một người để kể lể
2. Cố gắng quên suy nghĩ đó đi
3. Nhận diện và gọi tên được suy nghĩ tiêu cực đó đang xuất hiện trong đầu mình
4. Tìm một hoạt động khác để làm xao nhãng

Tại sao việc tìm kiếm bằng chứng thực tế phản bác lại một suy nghĩ tiêu cực (ví dụ: "Mình chẳng bao giờ làm đúng cái gì") lại có hiệu quả trong việc điều chỉnh tư duy?

1. Vì nó chứng tỏ suy nghĩ tiêu cực đó là đúng
2. Vì nó giúp ta thấy rằng suy nghĩ tiêu cực đó thường là sai lệch, bị phóng đại và không phản ánh đúng hoàn toàn thực tế
3. Vì nó làm ta cảm thấy tội lỗi hơn
4. Vì người khác sẽ không tin vào suy nghĩ tiêu cực đó nữa

Việc thực hành lòng biết ơn hàng ngày (ví dụ: nghĩ về 3 điều tốt đẹp đã xảy ra) giúp điều chỉnh tư duy theo hướng tích cực bằng cách nào?

1. Giúp quên đi mọi khó khăn đang gặp phải
2. Làm cho mọi vấn đề tự động được giải quyết
3. Chuyển hướng sự tập trung của não bộ từ những điều tiêu cực sang những điều tích cực đang hiện hữu, làm tăng cảm giác hài lòng
4. Khiến chúng ta trở nên phụ thuộc vào người khác

Tại sao việc học cách chấp nhận những điều thực sự nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình (ví dụ: thời tiết, quá khứ) lại quan trọng để có tư duy tích cực hơn?

1. Vì chấp nhận nghĩa là bỏ cuộc hoàn toàn
2. Vì nó giúp chúng ta ngừng lãng phí năng lượng vào việc đấu tranh vô ích, tập trung vào những gì mình có thể thay đổi và hành động
3. Vì chỉ có người yếu đuối mới phải chấp nhận
4. Vì chấp nhận giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn

Việc tập trung vào tìm kiếm giải pháp, thay vì chỉ phân tích hoặc than vãn về khó khăn, thể hiện sự điều chỉnh tư duy tích cực như thế nào?

1. Cho thấy sự thiếu hiểu biết về vấn đề
2. Hướng tư duy từ trạng thái bế tắc sang trạng thái hành động, tạo cảm giác chủ động, hy vọng và có khả năng kiểm soát tình hình
3. Làm cho vấn đề có vẻ đơn giản hơn thực tế
4. Là biểu hiện của sự nóng vội, thiếu kiên nhẫn

"Tự nói lời tích cực" (positive self-talk) như "Mình sẽ cố gắng" khác với việc tự huyễn hoặc, ảo tưởng như "Mình chắc chắn sẽ thành công mà không cần cố gắng" ở điểm nào?

1. Tự nói lời tích cực chỉ dành cho người yếu đuối
2. Tự nói lời tích cực thường dựa trên sự nỗ lực và khả năng thực tế, mang tính động viên; còn ảo tưởng là suy nghĩ phi thực tế, thiếu cơ sở
3. Ảo tưởng giúp thành công nhanh hơn
4. Tự nói lời tích cực không có tác dụng thực tế

Bạn vừa mắc một lỗi sai trong bài thuyết trình và cảm thấy rất xấu hổ, nghĩ rằng "Mọi người chắc chắn đang cười mình". Để điều chỉnh suy nghĩ này, bạn nên tự hỏi mình điều gì?

1. "Tại sao mình lại kém cỏi thế này?"
2. "Làm sao để trừng phạt bản thân vì lỗi này?"
3. "Suy nghĩ này có hoàn toàn đúng không? Có bằng chứng nào cho thấy mọi người đang cười không? Hay đó chỉ là mình tự suy diễn?"
4. "Ai là người đã làm mình mắc lỗi này?"

Đang đi trên đường thì trời đổ mưa to khiến bạn bị ướt. Thay vì bực bội và than trách thời tiết, bạn nghĩ "Cũng may mình sắp về đến nhà rồi, không bị ướt quá lâu". Đây là ví dụ của việc áp dụng kỹ thuật điều chỉnh tư duy nào?

1. Đổ lỗi cho hoàn cảnh
2. Tìm kiếm điểm tích cực trong tình huống xấu (Tái cấu trúc nhận thức)
3. Thảm họa hóa vấn đề
4. Thực hành lòng biết ơn

Bạn rất buồn vì không được chọn vào đội tuyển của trường. Thay vì suy nghĩ "Mình thật vô dụng", suy nghĩ nào sau đây thể hiện sự điều chỉnh tích cực và mang tính xây dựng hơn?

1. "Chắc chắn là do ban giám khảo thiên vị."
2. "Mình sẽ không bao giờ tham gia thi tuyển nữa."
3. "Tiếc thật, nhưng có lẽ mình cần cố gắng rèn luyện thêm ở điểm A, B. Mình sẽ hỏi kinh nghiệm và thử lại vào năm sau."
4. "Những người được chọn cũng chẳng có gì giỏi hơn mình."

Trước một kỳ thi quan trọng, bạn cảm thấy lo lắng. Để tự nói lời tích cực nhằm giảm bớt căng thẳng, bạn nên nói gì với bản thân?

1. "Chắc chắn mình sẽ đạt điểm tuyệt đối."
2. "Nếu mình thi trượt thì thật là thảm họa."
3. "Mình đã ôn tập khá kỹ rồi, mình sẽ bình tĩnh và làm bài tốt nhất trong khả năng của mình."
4. "Kỳ thi này không quan trọng lắm đâu."

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn dành vài phút để nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày (dù là nhỏ nhặt) và cảm thấy trân trọng chúng. Đây là cách bạn đang thực hành kỹ thuật nào để điều chỉnh tư duy?

1. Thách thức suy nghĩ tiêu cực
2. Thực hành lòng biết ơn
3. Tự nói lời tích cực
4. Phân tích ưu nhược điểm