Để một "nhật kí kiểm soát cảm xúc" thật sự hiệu quả, cần có yếu tố nào?

Viết chân thật, cụ thể về cảm xúc và suy nghĩ của mình, ghi lại cả cách đã giải quyết vấn đề.Chỉ viết những cảm xúc vui.Chỉ viết thật ngắn gọn.Chỉ viết theo yêu cầu của thầy cô.