Question

-mô tả các động tác:

+ bó chân khi bị bong gân

+ xoa bóp khi bị chuột rút

+ vận động chống căng cơ

Answer 1

Bó chân khi bị bong gân:

- Lấy băng ép dùng băng cuốn vài vòng nhẹ nhàng không nên ép quá chặt cũng không nên ép quá lỏng

 Xoa bóp khi bị chuột rút: 

- Xoa bóp nhẹ nhàng ngay chỗ bắp cơ

Vận động chống căng cơ:

- Trước khi tập, khởi động cơ bằng các động tác như co giãn,kéo tay chân,..Sau khi tập ,nghỉ ngơi một lát các cơ làm lại một lần nữa một cách nhẹ nhàng

Answer 2

chuột rút :

B1 : duỗi cơ nhẹ nhàng 

B2 : dùng tay mát sã vùng bị chút rụt để giảm căng cơ 

B3 : chườm lên vùng cổ bị chút rút bằng tưới nước ấm , chai nước nóng hoặc khăn ấm  

B4 : uốn cong ngón chân , là biện pháp đơn giản nhất để sử lí khi bị chuột rút