Question

tự lập 1 khẩu phần ăn cho mình, sau đó tự phân tích khẩu phần. so sánh với nhu cầu khuyến nghị

HELP ME!!!

Answer 1

Answer 2

Nhu cầu khuyến nghị :

Mục tiêu về năng lượng của bạn là 1850. Việc xây dựng chế độ ăn cho bạn sẽ dựa trên yêu cầu về việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng riêng của bạn.
Các loại dưỡng chất	Yêu cầu của cơ thể	Lượng được cung cấp từ chế độ ăn	Kết luận
Tổng lượng calorie	1850 Calories	1361 Calories	Thấp hơn
Đạm (g)***	46 g	65 g	OK
Đạm (% Calories)***	10 – 35% Calories	19% Calories	OK
Chất bột đường (g)***	130 g	210 g	OK
Chất bột đường (% Calories)***	45 – 65% Calories	62% Calories	OK
Chất xơ	25 g	14 g	Thấp hơn
Tổng lượng đường	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn	23 g	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn
các đường phụ gia khác	< 50 g	15 g	OK
Tổng lượng chất béo	20 – 35% Calories	19% Calories	Thấp hơn
Chất béo bão hòa	< 10% Calories	5% Calories	OK
Chất béo không bão hòa đa	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn	5% Calories	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn
Chất béo không bão hòa đơn	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn	7% Calories	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn
Linoleic Acid (g)***	12 g	6 g	Thấp hơn
Linoleic Acid (% Calories)***	5 – 10% Calories	4% Calories	Thấp hơn
α-Linolenic Acid (% Calories)***	0.6 – 1.2% Calories	0.7% Calories	OK
α-Linolenic Acid (g)***	1.1 g	1.0 g	Thấp hơn
Omega 3 – EPA	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn	92 mg	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn
Omega 3 – DHA	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn	167 mg	Không có liều dùng khuyến nghị hàng ngày cũng như giới hạn
Cholesterol	< 300 mg	196 mg	OK
Khoáng chất	Yêu cầu của cơ thể	Lượng được cung cấp từ chế độ ăn	Kết luận
Canxi	1000 mg	555 mg	Thấp hơn
Kali	4700 mg	1884 mg	Thấp hơn
Natri (muối) **	< 2300 mg	2117 mg	OK
Đồng	900 µg	1322 µg	OK
Sắt	18 mg	15 mg	Thấp hơn
Magiê	320 mg	336 mg	OK
Phospho	700 mg	940 mg	OK
Selen	55 µg	118 µg	OK
Kẽm	8 mg	8 mg	OK
Vitamins	Yêu cầu của cơ thể	Lượng được cung cấp từ chế độ ăn	Kết luận
Vitamin A	700 µg RAE	1453 µg RAE	OK
Vitamin B6	1.3 mg	1.4 mg	OK
Vitamin B12	2.4 µg	3.0 µg	OK
Vitamin C	75 mg	47 mg	Thấp hơn
Vitamin D	15 µg	3 µg	Thấp hơn
Vitamin E	15 mg AT	7 mg AT	Thấp hơn
Vitamin K	90 µg	1340 µg	OK
Folate _B9	400 µg DFE	810 µg DFE	OK
Thiamin _ B1	1.1 mg	1.5 mg	OK
Riboflavin _ B2	1.1 mg	1.0 mg	Thấp hơn
Niacin_ B3	14 mg	18 mg	OK
Choline	425 mg	235 mg	Thấp hơn

Answer 3

hãy tự lập khẩu phần ăn cho riêng mk( cả bữa phụ nhé )

giúp mk ik